Page 85 - KAYAK

KAYAK

UYGULAMA ETKİNLİĞİ

Gerekli Koşullar
Etkinlik, yumuşak karda ve az eğimli arazide uygulanmalıdır.

Aşağıdaki “Yürüme, Düz Kayma ve Tırmanma” egzersizlerini, sırasıyla uygulayınız.

Egzersizler

• Kayakların uçları yanlardan açıkken iç kenarlara diz hareketi ile basarak eğime doğru tırmanınız.
• Eğimden yan tırmanma adımıyla ininiz.
• Her iki yana saplanmış baton arasından dağa ve vadiye doğru birkaç adım tırmanınız.

Geliştirici Egzersizler
• Düz kayma eğitimi tamamlandıktan sonra yürüme, tırmanma, düz kaymadan oluşan kombinasyon
egzersizleri ve söz konusu teknikler geliştirilmelidir (Görsel 4.39, 4.40 ve 4.41).

Görsel 4.39. Yürüme Görsel 4.40. Tırmanma Görsel 4.41. Düz Kayma

Öğrenim Zorlukları Düzeltme Olanakları
Kayakların düşeye doğru kaymasını önlemek. Yan tırmanmada, kayaklar yatay pozisyona getirilme-
lidir. Kayaklar öne kayıyorsa uçları, geriye kayıyorsa
arkaları dağ tarafına döndürülmelidir.
Düz tırmanmada, kayak uçları daha çok açılmalı ve iç
kenarlara kuvvet uygulanmalıdır.
Kayakların yan kayma yapmasını önlemek. Bu hareket, yumuşak kar zeminde uygulanmalıdır.
Kalçayı dağa doğru iterken gövdeyi ters tarafa yatıra-
rak dağ kenarlarına kuvvet uygulanmalıdır.

83