Page 89 - KAYAK

KAYAK

UYGULAMA ETKİNLİĞİ

Gerekli Koşullar

• %15-20 eğime sahip olan ve düzlükle biten dış bükey arazi, orta sertlikteki kar zemin.
• Yürüyen bant veya kolay mekanik tesis (baby lift).
• Etkinlik alanında önceden hazırlanmış kapı ve batonlardır.

Görsel 4.51. Kar Sabanı Pozisyonu Görsel 4.52. Kar Sabanı Pozisyonu
Egzersizler

Aşağıdaki “Kar Sabanı” egzersizlerini, düz arazide sırasıyla uygulayınız.
• Dururken kayakları açık ve paralel durumdan, vücut ağırlığını öne doğru aktararak kar sabanı şekline
geçmek.
• Baton yardımıyla düz kayma ve kar sabanı açmak.

Aşağıdaki egzersizleri eğimi az araziye tırmanarak sırasıyla uygulayınız.
• Kar sabanı pozisyonundan başlayıp, yavaşça kayarak düz alanda durma (Görsel 4.51 ve 4.52).
• Açık ve paralel kayak pozisyonunda başlayıp kar sabanıyla yavaşlamak ve durma.
• Düz kayma ile hızlanıp kar sabanıyla yavaşlamak ve durma (Görsel 4.53).
• Düz kayma öne küçülerek kar sabanı açma, dizden yükselerek tekrar düz kayma ve kar sabanı açarak
durma.
• Yürüme, tırmanma, düz ve kar sabanı kayma hareketlerini içeren küçük geziler yapma.

Görsel 4.53. Düz Kayma ve Kar Sabanı Açma

87