Page 101 - KAYAK

KAYAK

Aşağıdaki egzersizleri, yamaç kayma ile başlayıp her iki yöne tekrarlayınız.
• Yamaç kayma ve kar sabanı dönüş ile düşeye dönünüz. Düşey doğrultuda kar sabanı ile hızı kontrol ettikten
sonra, dizlerden yükselerek kayakları paralel duruma getiriniz, dağa dönüşle hareketi bitiriniz.
• Yamaç kayma, kar sabanı dönüş, düşeye paralel kayma, dağa dönüş kombinasyonunu her iki yöne peş peşe
yapınız.
• Dizlerden yükseliniz, kayaklar hafifçe düşeye dönünce dağa dönüş ile durunuz.

• Dizlerden yükselerek düşeye, alçalarak dağa doğru peş peşe yarım dönüşler yapınız (merdiven çalışması).
Bu çalışmada gövdenin dizlerle olan “zıt hareketine” dikkat ediniz (Görsel 4.70).
• Dönüş başlangıcı, düşeye kayma, dağa dönüş hareketlerini peş peşe yapınız (parlalel dönüş).

Geliştirici Egzersizler
Parelel dönüşleri birbirine bağlayarak değişik zemin ve pistlerde uygulayınız.

Görsel 4.70. Merdiven Çalışması

Öğrenim Zorlukları Düzeltme Olanakları
Dağa dönüş yaparken dengenin korunması Denge gövde ve dizlerin birbirlerine zıt hareketi ile sağ-
lanır.

Düşeye kayma esnasında kayakların vücudun önünde Geriye oturma sıkça karşılaşılan bir öğrenim zorluğu-
kalması (Geriye oturma). dur. Kayaklar düşeye doğru yöneldiğinde, gövdenin
dizlerle beraber öne hareketi ile düzeltme olanağı sağ-
lanır.
Gövdenin dağa, kalçaların vadiye döndürülmesi (rotas- Rotasyon sıkça karşılaşılan bir öğrenim zorluğudur.
yon) Batonsuz, açılı pozisyon çalışmasıyla hata düzeltilebi-
lir.
Açılı Pozisyon Çalışması: Yamaç pozisyonundayken
vadi tarafındaki el belde, dağ tarafındaki yukarıda baş
hizasındadır. Düşey doğrultuya gelindiğinde eller gö-
ğüs hizasında öne uzatılır. Tekrar yamaca gelindiğinde
hareketin tersi yapılır.

99