Page 109 - OKÇULUK

OKÇULUĞUN TEMEL TEKNİK VE UYGULAMALARI

1. ETKİNLİK

Gerekli koruyucu ekipmanı ve teçhizatı temin ederek serbest atış tekniğiyle aşağıdaki programı
uygulayınız.

YAY BİR SERİDEKİ HEDEF YAY
MESAFE TEKNİK SERİ SÜRE TEKRAR
MODELİ OK SAYISI YÜZÜ SERTLİĞİ

HER HAFTA
5 TEMEL 3 OKUN ARTARAK
HEDEF YÜZÜ
METRE EĞİTİM OK ÜZERİNDEN KULLANMAYIN 40 2 SAAT 4 HAFTA
KLASİK YAY NİŞAN ALMA 16/18/20/22
POUND

Tablo 4.8 Serbest Atış Stilinin (T) Formunda Atış Tekniği Antrenman Programı

Antrenmanlar esnasında, her 10 seride bir, 10 dk.lık dinlenme araları veriniz. Sırasıyla duruş, basış,
göz hizası, dirsek hizası, nişan alma, bırakış gibi temel teknik hareketlerine dikkat ederek her 10 seride bir
tekniğinizle ilgili bir çalışma yapınız. Her antrenmanda video ve fotoğraf çekimi yaparak bunları sınıf or-
tamında arkadaşlarınızla birlikte paylaşın ve analiz yapınız. Yaptığınız analizler sonucunda, tekniğinizde
meydana gelen kusurları not alınız. Bir sonraki antrenmanda tespit ettiğiniz teknik kusurlara dikkat ederek
çalışmalarınıza devam ediniz (Tablo 4.8).

2. KLASİK YAYLARDA NİŞANGÂH KULLANIMI
Nişangâh kullanımı, daha isabetli atışlar yapmanızı sağlar. Yayın üzerine takacağınız diğer aksesuarlar,
atış esnasında okun yaydan daha düzgün ve hatasız çıkmasını sağlar. Temel eğitim yayıyla ve nişangâh
kullanarak yapacağınız idmanlar da kademeli olmalıdır (Tablo 4.10). Özellikle yayın sertliğini kademeli
arttırmanız gerekir. Serbest atış tekniğinde, 22 pound’luk bir çekiş sertliğine ulaştıktan sonra nişangâh
kullanarak temel eğitim yayıyla sırasıyla 24, 26, 28, 30 pound çekiş sertliğine geçmeniz gerekir. Bu atış
idmanlarını iki aylık bir takvime yaymamız yeterli olacaktır. Amaç kademeli olarak kas kuvvetinizi arttır-
maktır.

Yarışma yayına geçişteki temel gösterge atış tekniğinizi geliştirirken ulaşılan sertlikte rahat bir atış sergi-
lemektir. 36 pound’luk çekiş sertliğine ulaştığınızda temel eğitim yayını bırakıp gerekli aksesuarlarla birlikte
metal gövdeli bir yarışma yayına geçmeniz gerekir.

Yarışmalarda genellikle çekiş sertliği yüksek yaylar kullanılır. Bunun nedeni, yay ne kadar sert olursa
okun hızının o kadar yüksek olmasıdır. Uluslararası müsabakalarda yapılan ölçümlerde okun hızının 200
km’ nin üzerine çıkabildiği görülmektedir. Yüksek hız atışta da isabet oranını arttırmaktadır. Burada önemli
olan nokta, yayın sertliğinin atış tekniğinizi etkilememesi gerekir. Çünkü atış stilinizi rahat bir şekilde ger-
çekleştirebilmeniz buna bağlıdır.

107