Page 129 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

126 DAYANIKLILIK DAYANIKLILIK 127

ÇALIŞMA 7 Bireysel Dayanıklılık Çalışması Öğretmen Kontrol Listesi
ÇALIŞMA ÇEŞİDİ: Anaerobik
ÇALIŞMA TEMPOSU ve SÜRESİ: %70-75 ve 3 dk. Öğrencinin Tarih:
KULLANILAN MALZEMELER: Futbol topu Adı-Soyadı: No:
HAZIRLIK EVRESİ: Futbola yönelik ısınma yapılır.
UYGULAMA: Kondüsyon düzeyleri birbirlerine denk 4’er kişiden oluşan 3 takım Yönerge: Bu tablo bireysel dayanıklılık çalışmalarını değerlendirmeniz için verilmiştir. Yapılan çalışmaları
oluşturulur. 20x45 metre ölçülerindeki alan, iki tane 20x20 metre, bir tane 5x20 Çok Zayıf (1), Zayıf (2), Orta (3), İyi 4), Çok İyi (5) olarak puanlayınız.
metre olmak üzere üçe ayrılır. 20x20 metre ile sınırlı alanın içinde kırmızı takım pas
yaparken sarı takım topu almak için baskı yapar. Kırmızı takımın amacı belirtilen sı-
nırlı alan içinde 8 pası yapıp topu mavi takıma aktarmakken sarı takımın amacı topu
kapıp karşı alanda bulunan mavi takıma topu göndermektir. Topu karşı tarafa hangi Çalışma Hareketler Çok Zayıf(1) Zayıf (2) Orta (3) İyi (4) Çok İyi (5) Puan
Uygulamada takım aktarırsa o takım sınırlı alan içinde kalırken diğer takım hücumdan savunma-
dikkat edilecek hususlar ya geliyor gibi çok süratli şekilde koşarak topun bulunduğu karşı alana gelir. Aynı
‣ Çalışma temposu oyun mavi takımla savunmaya gelen takım arasında tekrar oynanır. Oyun bittikten Ormanlık alanda ya da yumuşak bir zeminde 8-10 kilometre
yüksek olmalıdır. sonra tam dinlenme yapılır. Oyunda 4 tekrar yapılır. 1 koşu yapılır. Koşu temposu düşük, nabız 130-150 olmalıdır. …..
‣ Oyun sırasında topun 4 kez 60 metre hızlı tempo koşar. Ardından 60 metre yürüyerek
oyun alanı dışına başlangıç noktasına gelir. 3 dakika dinlenir. 4 kez 80 metre hızlı
çıkması halinde tempo koşar. 80 metre yürüyerek başlangıç noktasına gelir . 3
oyun alanı kenarında 2 dakika dinlenir. 4 kez 100 metre hızlı tempo koşar. 100 metre …..
bulunan toplardan yürüyerek başlangıç noktasına gelinir. 10-15 dakika dinlenme
biri acilen oyuna koşusu yapılır.
sokulur. Sakatlanma Basketbol dip çizgisi üzerinde sıra olur. Sırayla birinci, ikinci,
hâli dışında sebep üçüncü, dördüncü, beşinci ve altıncı işarete gider ve geri döner.
ne olursa olsun 3 Basketbol dip çizgisine geri dönüldükten sonra 2-2,5 dakikalık …..
sporcuların belirtilen bir dinlenme arası verir.
oyun temposunun
altına düşmesine izin Birinci noktada yüksek diz çekme hareketi yapar. Sağ diz önde
90 açı yapacak şekilde kaldırır. Sağ diz yere temas ederken sol
0
verilmemelidir. diz önde 90 açı yapacak şekilde kaldırır. Koşu ritminde olduğu
0
‣ Çalışma sınırlı oyun yerde harekete devam eder. Hareketi tamamlandıktan sonra
alanı içerisinde NELER ÖĞRENDİK? ikinci noktaya doğru süratle koşar.
gerçekleştirilmelidir. 1. Bu çalışmada neler öğrendim? 4 …..
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? İkinci noktada dizler karna doğru çekilerek sıçrama hareketi
3. Bu çalışmanın performansıma faydası nelerdir? yapar. Üçüncü noktaya doğru süratle koşar. Üçüncü noktada
ÇALIŞMA 8 yüksek diz çekme hareketi yapar. Dördüncü noktaya süratle ko-
ÇALIŞMA ÇEŞİDİ: Anaerobik şar. Dördüncü noktada dizleri karna doğru çekilerek sıçrama ha-
reketi yapar.
ÇALIŞMA TEMPOSU ve SÜRESİ: %100 ve 100 - 120 metre 4 - 6 tekrar.
KULLANILAN MALZEMELER: Direnç paraşütü ‣ 400 metre koşu (2 dk. içinde).
Uygulamada HAZIRLIK EVRESİ: 15 dakika ısınma koşusu ‣ 1dk. yürüyerek dinlenme.
yapılır. Isınma egzersizleri yapılır. ‣ 800 metre koşu (4 dk. içinde).
dikkat edilecek hususlar
UYGULAMA: Direnç paraşütü bel bölgesine göre ‣ 1dk. yürüyerek dinlenme.
‣ Çalışma temposu ayarlama yaparak bel bölgesine takılır. Çalışmanın
en yüksek hızda başlangıç yerinde ayaklar omuz genişliğinde açık, 5 ‣ 1200 metre koşu (6 dk. içinde). …..
olmalıdır. eller yanda pozisyonda durulur. Çalışmayı yapacak ‣ 1dk. yürüyerek dinlenme.
‣ Koşuya başlamadan olan kişinin arkasında duran bir yardımcı direnç ‣ 800 metre koşu (4 dk. içinde).
önce arkada duran paraşütünü bel hizasına kadar kaldırır. Verilen uya- ‣ 1dk. yürüyerek dinlenme.
yardımcı, paraşütü rı ile en yüksek hızda koşuya başlanır. Mesafenin ‣ 400 metre koşu (2 dk. içinde).
tam açmalıdır. sonuna kadar hızı düşürülmeden koşuya devam
edilir. Koşulan mesafe kadar yürüyerek başlangıç TOPLAM
noktasına gelinir. Hareket tekrar edilir. Not: Öğrencinin çalışmadan alabileceği maksimum puan 25’tir. Öğrencinin aldığı toplam not 4 ile çarpılarak gerçek notu
bulunur.
NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim? Öğretmen Görüşü:
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu çalışmanın performansıma faydası nelerdir?