Page 127 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

124 DAYANIKLILIK DAYANIKLILIK 125
124

ÇALIŞMA 3 ÇALIŞMA 5
ÇALIŞMA ÇEŞİDİ: Aerobik ÇALIŞMA ÇEŞİDİ: Anaerobik
ÇALIŞMA TEMPOSU ve SÜRESİ: %50 ve 40 dk. ÇALIŞMA TEMPOSU ve SÜRESİ: %70-75 ve 3 dk.
KULLANILAN MALZEMELER: Masa tenisi masası, raket ve top KULLANILAN MALZEMELER: Futbol topu
HAZIRLIK EVRESİ: 5 dk. hafif tempoda koşu ve kol-bilek bölgesine yönelik stretc- HAZIRLIK EVRESİ: Sporcular 3’erli gruplar oluşturarak aralarında 10 metre me-
hing yapılır. safe olacak şekilde futbol sahasına yerleşir. 3’erli grupların sağında ve solunda
UYGULAMA: Forend pozisyonunda 20 dk vuruş yapılır. 2-3 dk. aktif dinlenme yapılır. bulunan sporcularda birer tane futbol topu vardır.
Bachand pozisyonunda 20 dk vuruş yapılır. UYGULAMA: Ortadaki sporcu hareketlidir. Önce sağ taraftaki sporcuya koşar, 4
metre mesafe kala ayak içi tek pas çalışması yapar ve geriye döner. Diğer spor-
Uygulamada cuyla da aynı çalışma yapılır.
dikkat edilecek hususlar Uygulamada
‣ Forend ve bachand dikkat edilecek hususlar
vuruşunda ‣ Çalışma temposu
istenilen sürede yüksek olmalıdır.
kesintisiz çalışma ‣ Uygulama
yapılmalıdır . bittikten sonra
hafif tempolu koşu
yapılmalıdır.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? NELER ÖĞRENDİK?
3. Bu çalışmanın performansıma faydası nelerdir? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
ÇALIŞMA 4 3. Bu çalışmanın performansıma faydası nelerdir?
ÇALIŞMA ÇEŞİDİ: Aerobik ÇALIŞMA 6
ÇALIŞMA TEMPOSU ve SÜRESİ: %50-60 ve 3 dk. ÇALIŞMA ÇEŞİDİ: Anaerobik
KULLANILAN MALZEMELER: Basketbol topu, basketbol potası ÇALIŞMA TEMPOSU ve SÜRESİ: %75-80 ve 2 dk.
HAZIRLIK EVRESİ: 3 dakikalık koşu, 2 dakika alt ekstremite, omuz, kol bölgesine KULLANILAN MALZEMELER: Futbolbol topu, futbol kaleleri, trafik konisi
yönelik esnetme hareketleri yapılır. HAZIRLIK EVRESİ: Futbola yönelik ısınma yapılır.
UYGULAMA: Sporcu, elinde basketbol topuyla potanın sağ alt kısmında durur. Top UYGULAMA: Kondüsyon düzeyleri birbirlerine denk kaleciler hariç 4’e 4 iki takım
ellerle baş seviyesinin üstüne kaldırılır. İlk sıçramada top potaya doğru uzatılır ama oluşturulur. 25x30 metre ölçülerindeki alanın iki ucuna birer kale yerleştirilir. Ka-
şut atılmaz. Yere çift ayak düşülür. Top yine baş seviyesinin üstündedir. İkinci sıç- lelerin yanından oyun başlatılır. Belirtilen tempoda hiç durmaksızın pas, çalım, Uygulamada
ramada şut gerçekleştirilir. Seken top (ribaund) alınarak baş seviyesinin aşağısına verkaç, şut gibi futbol oyunu içerisinde tüm harekler gerçekleştirilir. Oyun bittikten dikkat edilecek hususlar
indirilmeden sağ ayakla öne doğru çapraz adım alınır. Sol ayak sağ ayağın yanına sonra tam dinlenme yapılır. Oyun 4 tekrar yapılır.
getirilir. Potanın sol alt köşesine geçilerek hareket bu alanda tekrarlanır. ‣ Çalışma temposu
yüksek olmalıdır.
Uygulamada ‣ Oyun sırasında
topun oyun alanı
dikkat edilecek hususlar
‣ Çalışma temposu dışına çıkması
hâlinde oyun
belirtilen tempoda alanı kenarında
olmalı tempoda bulunan toplardan
yükselme biri acilen
yada düşürme oyuna sokulur.
yapılmamalıdır. Sakatlanma hâli
‣ Top baş seviyesinin dışında sebep
altına kesinlikle ne olursa olsun
indirilmemelidir. sporcuların
NELER ÖĞRENDİK? NELER ÖĞRENDİK? belirtilen oyun
1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim? temposunun altına
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? düşmesine izin
3. Bu çalışmanın performansıma faydası nelerdir? verilmemelidir.
3. Bu çalışmanın performansıma faydası nelerdir?