Page 128 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

126 DAYANIKLILIK

ÇALIŞMA 7
ÇALIŞMA ÇEŞİDİ: Anaerobik
ÇALIŞMA TEMPOSU ve SÜRESİ: %70-75 ve 3 dk.
KULLANILAN MALZEMELER: Futbol topu
HAZIRLIK EVRESİ: Futbola yönelik ısınma yapılır.
UYGULAMA: Kondüsyon düzeyleri birbirlerine denk 4’er kişiden oluşan 3 takım
oluşturulur. 20x45 metre ölçülerindeki alan, iki tane 20x20 metre, bir tane 5x20
metre olmak üzere üçe ayrılır. 20x20 metre ile sınırlı alanın içinde kırmızı takım pas
yaparken sarı takım topu almak için baskı yapar. Kırmızı takımın amacı belirtilen sı-
nırlı alan içinde 8 pası yapıp topu mavi takıma aktarmakken sarı takımın amacı topu
kapıp karşı alanda bulunan mavi takıma topu göndermektir. Topu karşı tarafa hangi
Uygulamada takım aktarırsa o takım sınırlı alan içinde kalırken diğer takım hücumdan savunma-
dikkat edilecek hususlar ya geliyor gibi çok süratli şekilde koşarak topun bulunduğu karşı alana gelir. Aynı
‣ Çalışma temposu oyun mavi takımla savunmaya gelen takım arasında tekrar oynanır. Oyun bittikten
yüksek olmalıdır. sonra tam dinlenme yapılır. Oyunda 4 tekrar yapılır.
‣ Oyun sırasında topun
oyun alanı dışına
çıkması halinde
oyun alanı kenarında
bulunan toplardan
biri acilen oyuna
sokulur. Sakatlanma
hâli dışında sebep
ne olursa olsun
sporcuların belirtilen
oyun temposunun
altına düşmesine izin
verilmemelidir.
‣ Çalışma sınırlı oyun
alanı içerisinde NELER ÖĞRENDİK?
gerçekleştirilmelidir. 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu çalışmanın performansıma faydası nelerdir?
ÇALIŞMA 8
ÇALIŞMA ÇEŞİDİ: Anaerobik
ÇALIŞMA TEMPOSU ve SÜRESİ: %100 ve 100 - 120 metre 4 - 6 tekrar.
KULLANILAN MALZEMELER: Direnç paraşütü
Uygulamada HAZIRLIK EVRESİ: 15 dakika ısınma koşusu
yapılır. Isınma egzersizleri yapılır.
dikkat edilecek hususlar
UYGULAMA: Direnç paraşütü bel bölgesine göre
‣ Çalışma temposu ayarlama yaparak bel bölgesine takılır. Çalışmanın
en yüksek hızda başlangıç yerinde ayaklar omuz genişliğinde açık,
olmalıdır. eller yanda pozisyonda durulur. Çalışmayı yapacak
‣ Koşuya başlamadan olan kişinin arkasında duran bir yardımcı direnç
önce arkada duran paraşütünü bel hizasına kadar kaldırır. Verilen uya-
yardımcı, paraşütü rı ile en yüksek hızda koşuya başlanır. Mesafenin
tam açmalıdır. sonuna kadar hızı düşürülmeden koşuya devam
edilir. Koşulan mesafe kadar yürüyerek başlangıç
noktasına gelinir. Hareket tekrar edilir.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu çalışmanın performansıma faydası nelerdir?