Page 123 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

120 DAYANIKLILIK DAYANIKLILIK 121
120
4.2 EŞLİ DAYANIKLILIK ÇALIŞMASI ÇALIŞMA 3

ÇALIŞMA ÇEŞİDİ: Anaerobik
Eşle yapılan çalışmalarda dayanıklılık geliştirilirken koordinasyon özelliği ÇALIŞMA TEMPOSU ve SÜRESİ: %90-100 ve 15 Sn.
de gelişir. Ortak hareket etme, verilen komutlara uyma becerileri de üst seviyeye HAZIRLIK EVRESİ: 15 dakika ısınma koşusu yapılır.
çıkar. UYGULAMA: Eşlerden biri savunma pozisyonundadır (stance). Diğer eş 1-1,5 met-
Aşağıda sizlere 5 tane eşli dayanıklılık çalışma örneği verilmiştir. re mesafede eşinin karşısında yüksek çıkış pozisyonunda hücum konumundadır.
Hücum pozisyonunda olan oyuncu basketbol sahasında zikzak çizerek hareket eder.
ÇALIŞMA 1 Savunma oyuncusu hücum oyuncusu ile mesafeyi sürekli korur ve kayma adımıyla Uygulamada
ÇALIŞMA ÇEŞİDİ: Aerobik onu takip eder. Bir tam tur sonunda eşler yer değiştirir. Tam dinlenme yapıldıktan dikkat edilecek hususlar
Uygulamada ÇALIŞMA TEMPOSU : %50-65 sonra hareket diğer eş tarafından tekrarlanır. Çalışma 4-5 tekrar yapılır.
dikkat edilecek hususlar HAZIRLIK EVRESİ: 15 dakika ısınma koşusu yapılır. Eşlerden biri atlama ipini tutar. ‣ Çalışma yüksek
Atlayış beraber uygulanır. Eşler yüzleri birbirine dönük pozisyonda dururlar. tempoda
‣ Uygulamada UYGULAMA: ‣ 30 defa ip atlanır, 5 saniye dinlenme süresi verilir. yapılmalıdır.
belirtilen süre ve ‣ 40 defa ip atlanır, 10 saniye dinlenme süresi verilir. ‣ Çalışma süresi 15
sayılara dikkat ‣ 50 defa ip atlanır, 30 saniye dinlenme süresi verilir. saniye sürmeli ve
edilmelidir. ‣ 60 defa ip atlanır, 30 saniye dinlenme süresi verilir. çalışmanın ardından
‣ Uygulama yavaş ‣ 70 defa ip atlanır, 30 saniye dinlenme süresi verilir. tam dinlenme
tempoda olmalıdır. ‣ 80 defa ip atlanır, 30 saniye dinlenme süresi verilir. süresi verilmelidir.
(Saniyede bir ‣ 90 defa ip atlanır, 30 saniye dinlenme süresi verilir. ‣ Hücum ve savunma
atlayış olacak ‣ 100 defa ip atlanır, 4 dakikalık dinlenme süresi verilir. oyuncuları yer
şekilde tempo Uygulama bir kere daha tekrarlanır. 2. uygulama sırasında diğer eş atlama değiştirerek
ayarlanmalıdır.) ipini alır. Uygulama bitince 10 dakikalık hafif tempolu koşu ve stretching yapılır. çalışmayı
‣ Atlayış temposu or- NELER ÖĞRENDİK? yapmalıdır.
ta-yüksek derecede 1. Bu çalışmada neler öğrendim? ‣ Kayma adımıyla
yapılmalıdır. NELER ÖĞRENDİK? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? hareket edilmelidir.
1. Bu çalışmada neler öğrendim ? 3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum nasıldı?
4. Bu çalışmanın performansıma faydası nelerdir?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım ? ÇALIŞMA 4
3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum ÇALIŞMA ÇEŞİDİ: Anaerobik
nasıldı ? ÇALIŞMA TEMPOSU ve SÜRESİ: %70-80 ve 3 dk.
4. Bu çalışmanın performansıma faydası HAZIRLIK EVRESİ: 15 dakika ısınma koşusu yapılır. Sporcular 2 eşit gruba ayrılır.
nelerdir? 1. grup file önünde 2 numaralı alanda arka arkaya sıraya geçerler. 2. grupda 1.
grubun karşısında 4 numaralı alanda her sporcunun elinde voleybol topu olacak
şekilde sıraya geçerler.
ÇALIŞMA 2 UYGULAMA: Elinde top olan sporcu ile karşısındaki sporcu aynı anda sıçrama ha-
ÇALIŞMA ÇEŞİDİ: Aerobik reketini yapar. Elinde top olan sporcu topu file üzerinde en üst noktaya uzatır. Uygulamada
ÇALIŞMA TEMPOSU ve SÜRESİ: %50-60 ve 5 dk. Karşıdaki eş bu topa her iki eliyle uzanarak hareketi tamamlarlar. Eşler kayma dikkat edilecek hususlar
HAZIRLIK EVRESİ: 15 dakika ısınma koşusu yapılır. adımıyla 3 numaralı alana giderek blok hareketini yaparlar. Tekrar kayma adımı
UYGULAMA: Oyuncular 2’şerli gruplara ayrılır. Eşlerden biri smaç vurur, karşı- ile 4 numaralı alana giderek blok hareketini yaparlar. Uygulama bittikten sonra ‣ Gruplar aynı anda
sındaki eş manşet pasla karşılar. Manşet pas alan sporcular kayma adımıyla yer bulunduğu alandaki voleybol sahası çizgilerinin etrafından yürüyerek başlangıç sıçrayıp, uygulamayı
değiştirir. 5 dakika çalışma yaptıktan sonra smaç vuran ve manşet pas alan eşler noktasına gelir. beraber yapmalıdır.
yer değiştirir. Çalışma 5 dakika daha devam eder. 2 set çalışmadan sonra 2 dakika ‣ Blok hareketinin
dinlenme süresi verilir. Tekrar 10 dakikalık 2 set çalışma yapılır uygulamasında
tekniğe dikkat
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar edilmelidir.
‣ Kayma adımıyla
‣ Çalışma sırasın- hareket edilmelidir.
da tempoya dikkat ‣ 10 tekrar yapılarak
edilmeli temponun uygulama bitirilir.
düşmesine ya da art-
masına müsade edil-
memelidir.
‣ Smaç ve manşet pas NELER ÖĞRENDİK? NELER ÖĞRENDİK?
hareketlerinde tek- 1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim ?
nik bozulmamalıdır. 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım ?
3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum nasıldı? 3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum nasıldı ?
4. Bu çalışmanın performansıma faydası nelerdir? 4. Bu çalışmanın performansıma faydası nelerdir?