Page 120 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

118 DAYANIKLILIK

ÇALIŞMA 2
ÇALIŞMA ÇEŞİDİ: Anaerobik
ÇALIŞMA TEMPOSU: %70-80
HAZIRLIK EVRESİ: 20 dakika ısınma
ve strecthing yapılır. Isınma egzersizleri
yapılır.
UYGULAMA: Uygulama aşağıda verilen sı-
Uygulamada raya uygun olarak yapılmalıdır.
dikkat edilecek hususlar ‣ 4 kez 60 metre hızlı tempo koşulur. 60
‣ Dinlenme sürelerine metre koşu yapıldıktan sonra 60 metre
dikkat edilmelidir. yürüyerek başlangıç noktasına gelinir.
Koşulacak ‣ 60 metre koşular bitince 3 dakika din-
mesafelerde lenilir.
koşu hızı ‣ 4 kez 80 metre hızlı tempo koşulur. 80
düşürülmemelidir. metre koşu yapıldıktan sonra 80 metre
yürüyerek başlangıç noktasına gelinir.
‣ 80 metre koşular bitince 3 dakika din-
lenilir.
‣ 4 kez 100 metre hızlı tempo koşulur. NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
100 metre koşu yapıldıktan sonra 100
metre yürüyerek başlangıç noktasına 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
gelinir. 3. Bu çalışmanın performansıma fay-
‣ 10-15 dakika dinlenme koşusu yapılır. daları nelerdir?

ÇALIŞMA 3
ÇALIŞMA ÇEŞİDİ: Anaerobik
ÇALIŞMA TEMPOSU ve SÜRESİ: %80-90 ve 1 Dk.
HAZIRLIK EVRESİ:10 dakika hafif tempoda koşu yapılır. Isınma egzersizleri yapılır.
UYGULAMA: Basketbol dip çizgisi üzerinde sıra olunur.
‣ Birinci işarete gidilir ve geri dönülür.
‣ İkinci işarete gidilir ve geri dönülür.
‣ Üçüncü işarete gidilir ve geri dönülür.
‣ Dördüncü işarete gidilir ve geri dönülür.
‣ Beşinci işarete gidilir ve geri dönülür.
‣ Altıncı işarete gidilir ve geri dönülür.
‣ Basketbol dip çizgisine geri dönüldükten sonra 2-2,5 dakikalık bir dinlenme arası
verilir. Hareket bir kez daha tekrarlanır.
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Çalışma basketbol
ve voleybol saha
çizgileri kullanılarak
yapılmalıdır.
‣ Çalışma yüksek
tempoda
yapılmalıdır.
‣ Uygulama bittikten
sonra hafif tempolu
koşu yapılmalıdır.
NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu çalışmanın performansıma faydaları nelerdir?