Page 122 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

120 DAYANIKLILIK
120
4.2 EŞLİ DAYANIKLILIK ÇALIŞMASI

Eşle yapılan çalışmalarda dayanıklılık geliştirilirken koordinasyon özelliği
de gelişir. Ortak hareket etme, verilen komutlara uyma becerileri de üst seviyeye
çıkar.
Aşağıda sizlere 5 tane eşli dayanıklılık çalışma örneği verilmiştir.

ÇALIŞMA 1
ÇALIŞMA ÇEŞİDİ: Aerobik
Uygulamada ÇALIŞMA TEMPOSU : %50-65
dikkat edilecek hususlar HAZIRLIK EVRESİ: 15 dakika ısınma koşusu yapılır. Eşlerden biri atlama ipini tutar.
Atlayış beraber uygulanır. Eşler yüzleri birbirine dönük pozisyonda dururlar.
‣ Uygulamada UYGULAMA: ‣ 30 defa ip atlanır, 5 saniye dinlenme süresi verilir.
belirtilen süre ve ‣ 40 defa ip atlanır, 10 saniye dinlenme süresi verilir.
sayılara dikkat ‣ 50 defa ip atlanır, 30 saniye dinlenme süresi verilir.
edilmelidir. ‣ 60 defa ip atlanır, 30 saniye dinlenme süresi verilir.
‣ Uygulama yavaş ‣ 70 defa ip atlanır, 30 saniye dinlenme süresi verilir.
tempoda olmalıdır. ‣ 80 defa ip atlanır, 30 saniye dinlenme süresi verilir.
(Saniyede bir ‣ 90 defa ip atlanır, 30 saniye dinlenme süresi verilir.
atlayış olacak ‣ 100 defa ip atlanır, 4 dakikalık dinlenme süresi verilir.
şekilde tempo Uygulama bir kere daha tekrarlanır. 2. uygulama sırasında diğer eş atlama
ayarlanmalıdır.) ipini alır. Uygulama bitince 10 dakikalık hafif tempolu koşu ve stretching yapılır.
‣ Atlayış temposu or-
ta-yüksek derecede
yapılmalıdır. NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim ?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım ?
3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum
nasıldı ?
4. Bu çalışmanın performansıma faydası
nelerdir?

ÇALIŞMA 2
ÇALIŞMA ÇEŞİDİ: Aerobik
ÇALIŞMA TEMPOSU ve SÜRESİ: %50-60 ve 5 dk.
HAZIRLIK EVRESİ: 15 dakika ısınma koşusu yapılır.
UYGULAMA: Oyuncular 2’şerli gruplara ayrılır. Eşlerden biri smaç vurur, karşı-
sındaki eş manşet pasla karşılar. Manşet pas alan sporcular kayma adımıyla yer
değiştirir. 5 dakika çalışma yaptıktan sonra smaç vuran ve manşet pas alan eşler
yer değiştirir. Çalışma 5 dakika daha devam eder. 2 set çalışmadan sonra 2 dakika
dinlenme süresi verilir. Tekrar 10 dakikalık 2 set çalışma yapılır

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Çalışma sırasın-
da tempoya dikkat
edilmeli temponun
düşmesine ya da art-
masına müsade edil-
memelidir.
‣ Smaç ve manşet pas NELER ÖĞRENDİK?
hareketlerinde tek- 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
nik bozulmamalıdır. 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum nasıldı?
4. Bu çalışmanın performansıma faydası nelerdir?