Page 124 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

122 DAYANIKLILIK
122

ÇALIŞMA 5
ÇALIŞMA ÇEŞİDİ: Aerobik
ÇALIŞMA TEMPOSU ve SÜRESİ: % 50-65 ve 5 dakika
HAZIRLIK EVRESİ: 15 dakika ısınma koşusu yapılır.
UYGULAMA: Voleybol filesinin önünde iki sporcu karşılıklı durur. Bir eş filenin al-
tından topu verir, diğer eş topu alır, sıçrayarak filenin üzerinden eşine verir. Geriye
dönerek 15-20 metre süratle koşar. 5 defa dikey sıçrama hareketi yapılır. Tekrar
file önüne gelir ve aynı çalışmayı tekrar eder. Çalışma 5 dakika devam eder. Eşler
yer değiştirir, uygulamayı diğer eş de yapar. 1 dakika dinlenme süresinden sonra 2
set daha uygulama yapılır.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Çalışma yüksek
tempoda olmalıdır.
‣ Dikey sıçrama
hareketinde kollar
yukarıya doğru
dirseklerden
bükülmelidir.
‣ Çalışmalar verilen
tekrar sayısı ve
süreye uygun
olarak yapılmalıdır. NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum nasıldı?
4. Bu çalışmanın performansıma faydası nelerdir?
ÇALIŞMA 6
ÇALIŞMA ÇEŞİDİ: Aerobik yada anaerobik
ÇALIŞMA TEMPOSU: Yapılabilen çalışma temposunun % 1-2 daha hızlısı
HAZIRLIK EVRESİ: 15 dakika ısınma koşusu yapılır. Isınma egzersizleri yapılır.
UYGULAMA: Bu çalışma 800, 1500, 3000, 5000, 10000 metre koşucuları için
Uygulamada atletizim pistinde yapılabilir. Çalışmada koşulacak mesafeye bağlı olarak koşunun
dikkat edilecek hususlar temposunu yükseltici bir ya da daha fazla eş
‣ Çalışmayı yapan kullanılabilir. Çalışmayı yapacak kişi ya da kişi-
kişilerin temposu ler koşmaya başlarken tempo yükseltici eş de
düşmemelidir. koşmaya başlar. Tempo yükselticinin çalışma-
‣ Tempoyu tutan yı yapan eşlerin temposundan %1 - %2 daha
kişiler tempoyu hızlı koşması istenirken çalışan eşlerinde aynı
çok yüksek tempoya ayak uydurmaları gerekir. Çalışma
tutmamalıdır. mesafesine göre 2 turda bir tempo yükseltici
eş değiştirilir. Dinlenmiş pozisyonda olan diğer
eş, çalışmaya katılır. Bu değişim, çalışan kişile-
rin temposunu düşürmeden çalışmanın sonu-
na kadar devam ettirilir.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum nasıldı?
4. Bu çalışmanın performansıma faydası nelerdir?