Page 125 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

122 DAYANIKLILIK DAYANIKLILIK 123
122

ÇALIŞMA 5 4.3 ALETLE DAYANIKLILIK ÇALIŞMASI
ÇALIŞMA ÇEŞİDİ: Aerobik Sporcuların bireysel dayanıklılıklarını geliştirmeleri, performanslarını
ÇALIŞMA TEMPOSU ve SÜRESİ: % 50-65 ve 5 dakika yükseltmeleri için çeşitli aletlerle de çalışma yapmaları gerekir. Aletle yapılan
HAZIRLIK EVRESİ: 15 dakika ısınma koşusu yapılır. çalışmalar sayesinde yarışma esnasında karşılaşabilecekleri zorluklara karşı ko-
UYGULAMA: Voleybol filesinin önünde iki sporcu karşılıklı durur. Bir eş filenin al- yabilme yetenekleri de gelişir.
tından topu verir, diğer eş topu alır, sıçrayarak filenin üzerinden eşine verir. Geriye Aşağıda 5 farklı aletle dayanıklılık çalışması örnek olarak verilmiştir.
dönerek 15-20 metre süratle koşar. 5 defa dikey sıçrama hareketi yapılır. Tekrar
file önüne gelir ve aynı çalışmayı tekrar eder. Çalışma 5 dakika devam eder. Eşler ÇALIŞMA 1
yer değiştirir, uygulamayı diğer eş de yapar. 1 dakika dinlenme süresinden sonra 2 ÇALIŞMA ÇEŞİDİ: Aerobik
set daha uygulama yapılır.
ÇALIŞMA TEMPOSU ve SÜRESİ: 15 km/s hızla ve 60 dk.
KULLANILAN MALZEMELER: Bisiklet
HAZIRLIK EVRESİ: 10 dakika düşük tempoda bisiklet sürme (5 km/s) yapılır.
UYGULAMA: Sporcular, az eğimli bir yolda istenilen tempoda ve sürede sürüşünü
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar yapar.
‣ Çalışma yüksek Uygulamada
tempoda olmalıdır. dikkat edilecek hususlar
‣ Dikey sıçrama ‣ Çalışma verilen
hareketinde kollar tempo ve süreye
yukarıya doğru uygun olarak
dirseklerden yapılmalıdır.
bükülmelidir.
‣ Çalışmalar verilen
tekrar sayısı ve
süreye uygun
olarak yapılmalıdır. NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum nasıldı? NELER ÖĞRENDİK?
4. Bu çalışmanın performansıma faydası nelerdir?
1. Bu çalışmada neler öğrendim ?
ÇALIŞMA 6 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım ?
ÇALIŞMA ÇEŞİDİ: Aerobik yada anaerobik 3. Bu çalışmanın performansıma faydası nelerdir ?
ÇALIŞMA TEMPOSU: Yapılabilen çalışma temposunun % 1-2 daha hızlısı
HAZIRLIK EVRESİ: 15 dakika ısınma koşusu yapılır. Isınma egzersizleri yapılır. ÇALIŞMA 2
UYGULAMA: Bu çalışma 800, 1500, 3000, 5000, 10000 metre koşucuları için ÇALIŞMA ÇEŞİDİ: Aerobik
Uygulamada atletizim pistinde yapılabilir. Çalışmada koşulacak mesafeye bağlı olarak koşunun ÇALIŞMA TEMPOSU ve SÜRESİ: %30-40 ve 45-60 dk.
dikkat edilecek hususlar temposunu yükseltici bir ya da daha fazla eş KULLANILAN MALZEMELER: Ağırlık yeleği (3kg)
‣ Çalışmayı yapan kullanılabilir. Çalışmayı yapacak kişi ya da kişi- HAZIRLIK EVRESİ: 5 dakika düşük tempoda koşu ve stretching yapılır.
kişilerin temposu ler koşmaya başlarken tempo yükseltici eş de UYGULAMA: 3 kg.lık ağırlık yeleği giyilir. Belirlenen güzergahta, istenilen tempo
düşmemelidir. koşmaya başlar. Tempo yükselticinin çalışma- ve sürede koşu yapılır.
‣ Tempoyu tutan yı yapan eşlerin temposundan %1 - %2 daha Uygulamada
kişiler tempoyu hızlı koşması istenirken çalışan eşlerinde aynı dikkat edilecek hususlar
çok yüksek tempoya ayak uydurmaları gerekir. Çalışma ‣ Çalışma verilen
tutmamalıdır. mesafesine göre 2 turda bir tempo yükseltici tempo ve süreye
eş değiştirilir. Dinlenmiş pozisyonda olan diğer uygun olarak
eş, çalışmaya katılır. Bu değişim, çalışan kişile- yapılmalıdır.
rin temposunu düşürmeden çalışmanın sonu-
na kadar devam ettirilir.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim? NELER ÖĞRENDİK?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum nasıldı?
4. Bu çalışmanın performansıma faydası nelerdir? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu çalışmanın performansıma faydası nelerdir?