Page 126 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

124 DAYANIKLILIK
124

ÇALIŞMA 3
ÇALIŞMA ÇEŞİDİ: Aerobik
ÇALIŞMA TEMPOSU ve SÜRESİ: %50 ve 40 dk.
KULLANILAN MALZEMELER: Masa tenisi masası, raket ve top
HAZIRLIK EVRESİ: 5 dk. hafif tempoda koşu ve kol-bilek bölgesine yönelik stretc-
hing yapılır.
UYGULAMA: Forend pozisyonunda 20 dk vuruş yapılır. 2-3 dk. aktif dinlenme yapılır.
Bachand pozisyonunda 20 dk vuruş yapılır.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Forend ve bachand
vuruşunda
istenilen sürede
kesintisiz çalışma
yapılmalıdır .

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu çalışmanın performansıma faydası nelerdir?

ÇALIŞMA 4
ÇALIŞMA ÇEŞİDİ: Aerobik
ÇALIŞMA TEMPOSU ve SÜRESİ: %50-60 ve 3 dk.
KULLANILAN MALZEMELER: Basketbol topu, basketbol potası
HAZIRLIK EVRESİ: 3 dakikalık koşu, 2 dakika alt ekstremite, omuz, kol bölgesine
yönelik esnetme hareketleri yapılır.
UYGULAMA: Sporcu, elinde basketbol topuyla potanın sağ alt kısmında durur. Top
ellerle baş seviyesinin üstüne kaldırılır. İlk sıçramada top potaya doğru uzatılır ama
şut atılmaz. Yere çift ayak düşülür. Top yine baş seviyesinin üstündedir. İkinci sıç-
ramada şut gerçekleştirilir. Seken top (ribaund) alınarak baş seviyesinin aşağısına
indirilmeden sağ ayakla öne doğru çapraz adım alınır. Sol ayak sağ ayağın yanına
getirilir. Potanın sol alt köşesine geçilerek hareket bu alanda tekrarlanır.
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Çalışma temposu
belirtilen tempoda
olmalı tempoda
yükselme
yada düşürme
yapılmamalıdır.
‣ Top baş seviyesinin
altına kesinlikle
indirilmemelidir.
NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu çalışmanın performansıma faydası nelerdir?