Page 85 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

82 KUVVET KUVVET 83
82
83
Puan ….. ….. ….. ….. ..... ….. ….. ….. ….. ….. ….. ….. ….. ….. ….. …. ….. ….. …..

Çok İyi (5)
ÇALIŞMA 9
HAREKETİN İSMİ : Sandalyeyle kuvvetlenelim İyi (4)
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE : Üst uzuv ve göğüs Orta (3)
MALZEME : Sandalye Tarih:

BAŞLAMA POZİSYONU: Sandalyeye sırt dönük vaziyette durulur. Kollar düz Zayıf (2)
pozisyonda sandalyenin kenarları kavranır. Ayak topukları üzerinde bacaklar kapalı,
düz pozisyonda durulur.
Çok Zayıf (1)

Uygulamada Bireysel Kuvvet Çalışması Öğretmen Kontrol Listesi
dikkat edilecek hususlar Yönerge: Bu tablo bireysel kuvvet çalışmaları değerlendirmeniz için verilmiştir. Yapılan çalışmaları Çok Zayıf (1), Zayıf (2), Orta (3), İyi (4), Çok İyi (5) olarak puanla- Not: Öğrencinin çalışmadan alabileceği maksimum puan 95’tir. Öğrenci çalışmadan toplam 70 almış olsun. Bunu yüzlük sisteme çevirelim. 70x100=7000 7000/95=74
‣ Kol açısı 90 üzerinde
0
ya da altında
olmamalıdır.
‣ Bacaklar kapalı
olmalıdır. Dizler Hareketler Sırt üstü yatış pozisyonunda uyluk zemine dik olarak kaldırılması. Baldırın dizden 90 0 bükülerek yere paralel olacak şekilde kaldırıl- Kolların öne doğru uzatılarak yüzüstü yatma pozisyonunda sağ kol ve sol bacağın aynı anda yerden kaldırılması. Ardından sol kol ve Yüzüstü uzanarak gövdenin karın bölgesinden kaldırılarak vücudun yere paralel olarak yukarıya kaldırılması. Ellerin birleştirilerek ön Ayakların kapalı ve ellerin belde s
bükülmemelidir. Kalça yukarıda iken sağ bacağın 90 0 lik açıyla kaldırılması. Ardından kalça yukarıda iken sol bacağın 90 0 lik açıyla kaldırılması Ayaklar omuz genişliğinde açık, ellerin başın arkasında kenetlenerek, dizlerin 60 0 bükülerek yukarıya doğru sıçrama hareketi
‣ Sandalye tüm Yere yüzüstü pozisyonda ayaklar kapalı, eller göğüs hizasında yeri iterek vücudun yukarı doğru yere paralel kaldırılması
parmaklarla sıkıca Sırtüstü yatılarak bacakların dizden 45 0 lik açı ile bükülüp ayak tabanlarının ve kolların yere tam temas etmesi
kavranmalıdır. UYGULAMA: Kollar 90 lik açıyla bükülerek kalça yere doğru yaklaştırılır. Daha Şınav pozisyonu kol ve bacak yardımı ile vücudun yukarı itilerek, el ve ayakların yerden temasının kesilmesi
0
sonra başlangıç pozisyonuna gelinir. Harekete tekrar ve set sayısı belirlenerek de durarak kollar ve bacakların kaldırılarak, el ve ayakların vücudun orta noktasında birleştirilmesi
devam edilir.

Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz. doğru sıçrama hareketi. Ardından dizlerin göğüse doğru çekilme hareketi
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU Öğrencinin Adı-Soyadı: No: Ayak tabanları ve sırt yerde sola ve sağa gövdeyi döndürme hareketi
Kısmen ması. Sağ ve sol bacağın 45 0 lik açı ile öne doğru uzatılması Ayakta bacak açık ayak parmak uçlarında yükselme hareketi
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
Sırt dönük vaziyette sandalyenin bükülmesi topukların yerle temasının kesilmemesi diz ve dirseklerin gergin tutularak yay pozisyonu
kenarlarının kavranması sağ bacağın aynı anda yerden kaldırılması
Bacaklar kapalı topukların üzerinde kolların yerde üçgen oluşturması. fından omuz hizasına ittirilmesi
durulması düz pozisyonda durulması
Kolların 90 açıyla bükülmesi ru adım atılması
0
Kalçanın yere doğru yaklaştırılması uzatılması ru eğilmesi TOPLAM Öğretmen Görüşü:
Başlangıç pozisyonuna dönüş
yınız. Çalışma 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19