Page 81 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

78 KUVVET KUVVET 79
78
79

ÇALIŞMA 5 ÇALIŞMA 6
HAREKETİN İSMİ : Lastikle çakı HAREKETİN İSMİ : Ağırlıkla kollarımızı güçlendirelim
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE : Karın, bacak, üst ve alt ekstiremite ÇALIŞTIRILAN BÖLGE : Ön kol, triceps, üst uzuv
MALZEME : Lastik MALZEME : Dambıl
BAŞLAMA POZİSYONU: Uzun oturuş pozisyonu alınır. Lastiğin orta noktası ayak BAŞLAMA POZİSYONU: Ayaklar omuz genişliğinde açık, her iki elde dambıl bulunur.
pençesine yerleştirilir ve vücudun her iki yanına gelecek şekilde sırtüstü yatılır.
Lastiğin her iki ucu tutulur.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar

‣ Lastik gergin olmalıdır.
‣ Dizler bükülmemelidir.

UYGULAMA: Diz eklemi bükülmeden bacaklar yukarıya doğru kaldırılırken, aynı anda
gövde bölümü de bacaklara doğru hareket ettirilir. Hareket uyluk-karın arasında
0
90 ‘lik açı olasıya kadar devam eder. Bu arada dirsek eklemi gergin şekilde kollar UYGULAMA: Kollar dirseklerden bükülü gövdeye 90 açıyla yana kaldırılır. Uygulamada
0
ayaklara doğru uzanır. Bu pozisyonda kısa bir süre beklendikten sonra başlangıç Dambıllar omuz üzerinde tutulur. Bir kol yukarı doğru düz pozisyonda uzatılır ve dikkat edilecek hususlar
pozisyonuna geri dönülür. Hareket tekrarlanarak uygulamaya devam edilir. başlangıç noktasına gelirken diğer kol düz pozisyonda yukarı kaldırılır. Hareket ‣ Dirsekler bükülü
Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz. tekrarlanarak uygulamaya devam edilir. kalmamalıdır.

ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU ‣ Kol tamamen
Kısmen açılmalıdır.
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum ‣ Kolun açısı 90 den
0
Sırtüstü yatış pozisyonunda antreman Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz. küçük olmamalıdır.
lastiğinin ayak tabanlarının tam ortasına ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
yerleştirilmesi Kısmen
Diz eklemi bükülmeden bacakların yuka- Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
rıya doğru kaldırılırken aynı anda gövde Dambılla ellerin dirseklerden bükülmesi
bölümünün de bacaklara doğru hareket
ettirilmesi Dambılların omuz üstünde tutulması
Hareket uyluk-karın arasında 90 ‘lik açı Kolların düz uzatılması
0
olması
Başlangıç pozisyonuna dönüş
Başlangıç pozisyonuna dönüş ve hareketin
tekrarı