Page 79 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

76
77
76 KUVVET KUVVET 77

ÇALIŞMA 3 ÇALIŞMA 4
HAREKETİN İSMİ : Kuvvetli bir göğüs kasım olacak HAREKETİN İSMİ : Bileklerim çok kuvvetli
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE : Göğüs, sırt ve üst ekstiremite ÇALIŞTIRILAN BÖLGE : Ön kol
MALZEME : Antrenman lastiği MALZEME : Dambıl

BAŞLAMA POZİSYONU: Gövde dik bir durumda uzun oturuş pozisyonu alınır. BAŞLAMA POZİSYONU: Ayaklar omuz genişliğinde açılır. Kollar ve dirsek vücudun
Antrenman lastiği ayak tabanlarını ortasına yerleştirilir. Dirsekler öne doğru, eller iki yanında sabit tutulur. Dirsek açısı 90 dir. Ön kol yere paralel pozisyonda ve avuç
0
diz hizasında olacak şekilde lastik tutulmalıdır. Bacaklar birbirine bitişik durumda içi yere bakacak şekilde dambıl tutulur.
tutulur.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Hareket tekrarında
çalışma hızına dikkat
edilmelidir.
‣ Dirsek vücudun
yan bölümünden
ayrılmamalıdır.
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar ‣ Vücudun bilek
eklemi dışında
‣ Hareket tekrarında başka eklemlerinde
çalışma hızına dikkat herhangi bir hareket
edilmelidir. olmamalıdır.
‣ Özellikle lastiği
tutan ellerin çekilme
sırasında kolların
pozisyonuna dikkat
edilmelidir.

UYGULAMA: Kol, dirsek ve ön kol hareket ettirilmeden sadece bilek eklemi yukarı
ve aşağı hareket ettirilir.
UYGULAMA: Lastik uyluğun hemen üzerinden uyluk boyunca ve başlangıcına kadar
çekilir. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür.

Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
Kısmen ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum Kısmen
Uzun oturuş pozisyonunda antrenman Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
lastiğinin ayak tabanlarının tam ortasına Ayaklar omuz genişliğinde açılarak kolların
0
yerleştirilmesi 90 açı ile avuç içi yere bakacak şekilde
ağırlığın tutulması.
Lastiğin diz hizasında tutulması
Bilek ekleminin yukarı ve aşağı hareket
Lastiğin uyluk üzerinden uyluk başlangıcı- ettirilmesi
na kadar çekilmesi
Başlangıç pozisyonuna dönüş ve hareketin
tekrarı