Page 75 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

72
72 KUVVET KUVVET 73
73

ÇALIŞMA 15 ÇALIŞMA 16
HAREKETİN İSMİ : Eşle koşu HAREKETİN İSMİ : Kollarımız güçlendirelim
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE : Kalça, uyluk, bacak ÇALIŞTIRILAN BÖLGE : Ön kol, kol, sırt ve göğüs

BAŞLAMA POZİSYONU: Baş, omuz ve gövde hafif öne eğilerek koşu pozisyonu BAŞLAMA POZİSYONU: Sporcularlardan biri sırtüstü yatar. Diğer sporcu yatan
alınır. Koşu yapacak kişi hareketi yapacağı yöne doğru döner. Diğer eş koşu eşinin uyluk hizasında, bacaklar açık, dizler hafif bükük pozisyondadır. Eşlerin
yapacak olan eşin arkasına geçer. Ayaklarını önde, koşu yapan eşinin koşusuna parmakları birbirine kilitli ve kolları düzdür.
engel olmayacak şekilde açar. Elleriyle koşu yapan eşinin belini kavrar.

Uygulamada Uygulamada
dikkat edilecek hususlar dikkat edilecek hususlar
‣ Koşan eş koşuyu ‣ Üstteki eşin bel, sırt
hızlı, güçlü ve ve boyun bölgesi
küçük adımlarla dik bir pozisyonda
gerçekleştirir. olmalıdır.
‣ Arkada bulunan ‣ Eller çok sıkı
eş koşuya direnç tutulmalıdır.
göstermeli ancak ‣ Çekme işi sadece
bu direnç koşunun UYGULAMA: Üstteki eş, kollarını dirseklerden bükerek eşinin gövdesini yukarı omuzlardan
gerçekleşmesini UYGULAMA: Koşu yapacak eş, kollarını etkin biçimde kullanarak öne eğik bir şekilde doğru kaldırır. Hareketin devamında yerdeki eşi kontrollü bir şekilde başlangıç olmalıdır.
engellememelidir. koşuyu gerçekleştirir. Diğer eş, koşuyu engelleyecek şekilde koşan eşi geriye doğru pozisyonuna getirir. Alttaki eş direnç göstermez. Çalıştırıcının uyarısı ile alttaki eş
çeker. direnç göstermeye başlar.
Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz. ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU

ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU Hareketler Yapamıyorum Kısmen Yapıyorum
Kısmen Yapıyorum
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum Birinci eşin sırt üstü yatması
Birinci eşin koşu pozisyonunu alması İkinci eşin yatan eşin uyluk hizasında,
İkinci eşin koşu yapacak eşin arkasına bacaklar açık, dizler hafif bükülü pozisyonu
geçerek elleri ile belini kavraması alması
Birinci eşin koşuyu gerçekleştirmesi Eşlerin parmakları birbirine kenetlemesi
ve kolların düz olması pozisyonu
İkinci eşin eşini kendine doğru çekerek
kuvvet uygulaması Üstteki eşin diğer eşi kendine doğru çek-
mesi
Eşlerin yer değiştirerek hareketi tekrar
etmesi Alttaki eş sabit dururken uygulayıcının
talimatı ile direnç göstermesi