Page 72 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

70 KUVVET 71

ÇALIŞMA 13
HAREKETİN İSMİ : Eşle oturup kalkma
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE : Kalça, alt uzuv, sırt, bel

BAŞLAMA POZİSYONU: Eşler yüz yüze, birbirlerinden bir adım uzaklıkta ayakta
dururlar. Ayaklar omuz genişliğinde açıktır. Eşler birbirlerine sağ bacaklarını gergin
bir şekilde uzatırlar. Karşı taraftan uzatılan bacağın ayak bileğinden sol elleriyle
tutarlar.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar

‣ Uygulama sırasında UYGULAMA: Başlangıç pozisyonu bozulmadan eşler dengeli bir şekilde uyluk
o
uzatılan ayak gergin ile bacak arasındaki açıları, 90 olana kadar çökerler ve daha sonra tekrar
olmalıdır. başlangıç pozisyonuna dönerler. Hareket tekrar sayısı belirlenerek diğer bacakla
‣ Vücut dengeleri da uygulanır.
karşılıklı korunmalıdır.

Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
Kısmen
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
Eşlerin yüz yüze bir adım uzaklıkta ayakta
durması
Sağ ayaklarını karşılıklı uzatarak sol elleri
ile ayak bileklerinden tutma hareketi
Uygulayıcıların uyluk ile bacak arasındaki
o
açıları, 90 olana kadar çökme hareketi
Başlangıç pozisyonuna dönüş ve hareketin
tekrarı