Page 68 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

66 KUVVET 67

ÇALIŞMA 9
HAREKETİN İSMİ : Hadi çek bakalım
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE : Alt uzuvlar ve kalça

BAŞLAMA POZİSYONU: Eşlerden biri şekildeki gibi yüzüstü yatarak kollarını çene
altına çeker ve ellerini birleştirir. Diğer eş ise dizlerinin üzerine çöker ve yerdeki
eşin ayak bileklerini arkadan tutar.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Ayak bileklerinden
ters yönde direnç UYGULAMA: Yerdeki sporcu ayaklarını kalçasına doğru çekmeye çalışır. Ayak
uygulayan eş bileklerinden tutan eş ise ayakları kendine doğru çekerek zıt yönde kuvvet uygular.
uygulamayı yapan
kişinin hareketi
yapmasına izin
vermelidir.
‣ Aşırı kuvvet Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
uygulanmamalıdır ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU

Hareketler Yapamıyorum Kısmen Yapıyorum
Yapıyorum
Birinci eşin yüzüstü yatarak kollarını çene
altına çekmesi ve ellerini birleştirmesi
İkinci eşin dizleri üzerinde çökerek yerdeki
eşin ayak bileklerini arkadan tutması
Birinci eş ayaklarını kalçasına doğru çek-
meye çalışırken diğer eşin kendine doğru
çekerek zıt yönde kuvvet uygulaması