Page 65 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

62
63
62 KUVVET KUVVET 63

ÇALIŞMA 5 ÇALIŞMA 6
HAREKETİN İSMİ : Beni taşı HAREKETİN İSMİ : Dünyayı taşıyalım Uygulamada
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE : Üst uzuv ,sırt, karın ÇALIŞTIRILAN BÖLGE : Alt uzuv, kalça, bel ve sırt dikkat edilecek hususlar

‣ Sırttaki eş dengeli
BAŞLAMA POZİSYONU: Eşler ayakta BAŞLAMA POZİSYONU: Eşlerden biri ayakta pozisyon alırken diğer eş sıçrayarak bir şekilde eşinin
dururken eşlerin topukları ve bel ayaktaki eşin sırtına yerleşir. Arkadaşının omuzundan elleri ile destek alır. Ayaktaki sırtında durmalıdır.
bölgeleri birbirlerine yakın, sırtları eş ise arkadaşının bacaklarını sıkıca kavrar. ‣ Ağırlığını öne
birbirlerine dönük, eller yanda serbest ve arkaya
durumdadır. vermemelidir.
‣ Ayaktaki eşin
ayakları omuz
genişliğinde açık
durmalıdır.
‣ Vücudunu
öne ve geriye
yatırmamalıdır.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Her iki eş de dengesini koruyabilmelidir. UYGULAMA: Sırt sırta dönük pozisyondayken
‣ Kollar dirseklerden bükülü tam kenetlenmelidir. kollar dirseklerden bükülür ve eşler kollarını
‣ Sırta alınan eş, sağa ve sola yuvarlanmamalıdır. birbirine kenetler. Ayaklar omuz genişliğinde açık
‣ Sırta alınan eş, ayaklarını kapamalı, dizler pozisyondadır. Eşlerden biri dizleri hafif bükülü
bükülmeden bacaklarını uzatmalıdır. öne eğilerek diğer eşi sırtına alır. Sırta alınan
‣ Öne eğilen eş, ayaklar omuz genişliğinde açık, uygulayıcının ayakları kapalıdır. Bacaklarını
dizler hafif bükülü öne doğru eğilmelidir. dizlerden bükmeden düz pozisyonda uzatır. Sırta
‣ Ayak tabanları yere tam temas etmelidir. alan uygulayıcı ise dik pozisyona gelirken diğer
‣ Uygulamayı yapacak olan kişilerin fiziksel uygulayıcı da düz pozisyona gelir. Ayaklar yere tam UYGULAMA: Ayaktaki eş diğer eşin ağırlığı ile
özellikleri göz önüne alınmalıdır. temas ederken diğer uygulayıcı harekete devam çöker ve tekrar başlangıç pozisyonuna döner.
‣ Eşini sırtına alan kişi dengeli bir şekilde durmalı, eder. Harekete tekrar ve set sayısı belirlenerek
aşırı eğilerek sakatlığa sebep olmamalıdır. devam edilir.
Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU Kısmen
Kısmen Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum
Yapıyorum Birinci eş ayaklar omuz genişliğinde açık,
Birinci eşin ve ikinci eşin sırtları birbirine kollar vücudun iki yanında serbest duruş
dönük, topuklarının ve bel bölgelerinin pozisyonunda
birbirine yaklaşık durma pozisyonu
İkinci eşin sıçrayarak eşinin sırtına yerleş-
Eşlerin kollarını dirseklerden bükerek mesi pozisyonu
birbirlerine kenetlemesi hareketi
Sırttaki eş diğer eşinin omuzundan destek
Birinci eşin dizlerini hafif bükerek öne alması
eğilerek eşini sırtına alması
Ayaktaki eşin diğer eşin bacaklarını sıkıca
İkinci eşin ayaklar kapalı, bacaklarını bük- kavraması
meden birinci eşin sırtında düz uzatması
pozisyonu Ayaktaki eşin diğer eşin ağırlığı ile çökmesi
Sırta alınan eşin dengesini koruyabilmesi Başlangıç pozisyonuna dönüş