Page 64 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

62 KUVVET 63

ÇALIŞMA 5
HAREKETİN İSMİ : Beni taşı
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE : Üst uzuv ,sırt, karın

BAŞLAMA POZİSYONU: Eşler ayakta
dururken eşlerin topukları ve bel
bölgeleri birbirlerine yakın, sırtları
birbirlerine dönük, eller yanda serbest
durumdadır.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Her iki eş de dengesini koruyabilmelidir. UYGULAMA: Sırt sırta dönük pozisyondayken
‣ Kollar dirseklerden bükülü tam kenetlenmelidir. kollar dirseklerden bükülür ve eşler kollarını
‣ Sırta alınan eş, sağa ve sola yuvarlanmamalıdır. birbirine kenetler. Ayaklar omuz genişliğinde açık
‣ Sırta alınan eş, ayaklarını kapamalı, dizler pozisyondadır. Eşlerden biri dizleri hafif bükülü
bükülmeden bacaklarını uzatmalıdır. öne eğilerek diğer eşi sırtına alır. Sırta alınan
‣ Öne eğilen eş, ayaklar omuz genişliğinde açık, uygulayıcının ayakları kapalıdır. Bacaklarını
dizler hafif bükülü öne doğru eğilmelidir. dizlerden bükmeden düz pozisyonda uzatır. Sırta
‣ Ayak tabanları yere tam temas etmelidir. alan uygulayıcı ise dik pozisyona gelirken diğer
‣ Uygulamayı yapacak olan kişilerin fiziksel uygulayıcı da düz pozisyona gelir. Ayaklar yere tam
özellikleri göz önüne alınmalıdır. temas ederken diğer uygulayıcı harekete devam
‣ Eşini sırtına alan kişi dengeli bir şekilde durmalı, eder. Harekete tekrar ve set sayısı belirlenerek
aşırı eğilerek sakatlığa sebep olmamalıdır. devam edilir.

Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
Kısmen
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum
Yapıyorum
Birinci eşin ve ikinci eşin sırtları birbirine
dönük, topuklarının ve bel bölgelerinin
birbirine yaklaşık durma pozisyonu
Eşlerin kollarını dirseklerden bükerek
birbirlerine kenetlemesi hareketi
Birinci eşin dizlerini hafif bükerek öne
eğilerek eşini sırtına alması
İkinci eşin ayaklar kapalı, bacaklarını bük-
meden birinci eşin sırtında düz uzatması
pozisyonu
Sırta alınan eşin dengesini koruyabilmesi