Page 69 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

66
67
66 KUVVET KUVVET 67

ÇALIŞMA 9 ÇALIŞMA 10
HAREKETİN İSMİ : Hadi çek bakalım HAREKETİN İSMİ : Mekik
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE : Alt uzuvlar ve kalça ÇALIŞTIRILAN BÖLGE : Üst uzuv, karın, bel
BAŞLAMA POZİSYONU: Eşlerden biri sırtüstü yatış pozisyonunda, elleri omuz
BAŞLAMA POZİSYONU: Eşlerden biri şekildeki gibi yüzüstü yatarak kollarını çene başlarına temas edecek şekilde, kolları çapraz olarak göğüse yerleştirir. Bacaklar
altına çeker ve ellerini birleştirir. Diğer eş ise dizlerinin üzerine çöker ve yerdeki dizlerden karna doğru çekilir. Bacak ile zemin arasında en az 45 lik açı olmalıdır.
0
eşin ayak bileklerini arkadan tutar. Diğer eş uygulayıcının ayaklarının hizasına çömelik oturuşta oturur ve eşinin ayak
bileklerinden tutar. Ayak tabanı tamamen yere temas etmelidir.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar

‣ Ayak tabanı yere
tamamen temas
etmeli, bacaklar aynı
hizada olmalıdır.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Ayak bileklerinden
0
ters yönde direnç UYGULAMA: Yerdeki sporcu ayaklarını kalçasına doğru çekmeye çalışır. Ayak UYGULAMA: Uygulayıcı gövdenin üst kısmını zeminle 90 lik açı yapana kadar
uygulayan eş bileklerinden tutan eş ise ayakları kendine doğru çekerek zıt yönde kuvvet uygular. kaldırır. Vücudu kaldırırken nefes verir, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alır.
uygulamayı yapan
kişinin hareketi
yapmasına izin Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
vermelidir. ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
‣ Aşırı kuvvet Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz. Kısmen
uygulanmamalıdır ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
Birinci eşin sırt üstü yatış pozisyonunda
Hareketler Yapamıyorum Kısmen Yapıyorum kollarını çapraz şekilde göğsüne yerleşti-
Yapıyorum rerek bacaklarını 45 açı olacak şekilde
0
Birinci eşin yüzüstü yatarak kollarını çene karına doğru çekmesi
altına çekmesi ve ellerini birleştirmesi
İkinci eşin çömelik oturuşta eşinin ayak
İkinci eşin dizleri üzerinde çökerek yerdeki bileklerinden tutması
eşin ayak bileklerini arkadan tutması
Birinci eş gövdesini 90 açı yapacak şekilde
0
Birinci eş ayaklarını kalçasına doğru çek- kaldırması
meye çalışırken diğer eşin kendine doğru
çekerek zıt yönde kuvvet uygulaması Başlangıç pozisyonuna dönüş