Page 71 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

68
68 KUVVET KUVVET 69
69

ÇALIŞMA 11 ÇALIŞMA 12
HAREKETİN İSMİ : El arabası HAREKETİN İSMİ : Omuz omuza ittirme
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE : Üst ekstiremite, omuz, bel, sırt ve kalça ÇALIŞTIRILAN BÖLGE : Omuz, sırt, uyluk arkası, kalça

BAŞLAMA POZİSYONU: Eşlerden biri şınav pozisyonunu alır. Diğer eş, eşinin ar- BAŞLAMA POZİSYONU: Eşler yüzyüze durur. Sol bacaklarını öne uzatırlar. Sol
kasına ayaklarının olduğu bölüme geçer. Yerde olan eşin ayak bileklerinden tutarak ayaklarının iç kısımları birbirine temas eder. Sağ bacak arkada gergin pozisyondadır.
ayaklarını iki el yanda kendi kalça hizasına kadar kaldırır. Vücut öne eğilerek sol omuzların birbirine teması sağlanır. Vücut ağırlığı omuzlara
verilir.

Uygulamada Uygulamada
dikkat edilecek hususlar dikkat edilecek hususlar

‣ Eşlerin fiziksel ‣ Eşlerin fiziksel
özellikleri göz önünde özellikleri
bulundurulmalıdır. göz önünde
‣ Yerde olan eşin bulundurulmalıdır.
sırtı, beli, kalçası, ‣ Uygulama sırasında
kolları gergin ve düz omuzlar birbirinden
olmalıdır. ayrılmamalıdır.
‣ Taşıyıcı olan eş
hareketi uygulayan
eşle uyum içinde
yürümelidir.

UYGULAMA: Yerde olan eş elleriyle dirseklerini gergin tutarak ve bükmeden ileriye UYGULAMA: Vücut ağırlığı omuzlara verilir. Eşler karşılıklı birbirlerini iterek kuvvet
doğru yürürken ayakta olan eş de onunla uyum içinde yürür. uygular. Her iki omuzla hareket tekrar edilir.

Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz. Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.

ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
Kısmen
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Kısmen
Yapıyorum Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
Birinci eşin şınav pozisyonunu alması
Eşlerin karşılıklı yüz yüze geçerek sol
İkinci eşin diğer eşin ayak bileklerinden bacaklarını öne uzatma hareketi
tutarak kendi kalça hizasına kadar kaldır- Sol ayaklarının birbirine teması
ması
Birinci eşin ellerinin üzerinde ileri doğru Sağ bacakların arkada gergin pozisyonda
yürümesi tutularak sol omuzların birbirine temas
etmesi
İkinci eşin diğer eşini takip etmesi
Birbirlerini karşılıklı iterek kuvvet uygula-
Birinci eşin düz pozisyonda hareketi uygu- maları
layabilmesi