Page 73 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9
P. 73

70
 70  KUVVET                              KUVVET                                            71
                                                                                           71





 ÇALIŞMA 13  ÇALIŞMA 14
 HAREKETİN İSMİ  : Eşle oturup kalkma  HAREKETİN İSMİ  : Amutta şınav
 ÇALIŞTIRILAN BÖLGE  : Kalça, alt uzuv, sırt, bel  ÇALIŞTIRILAN BÖLGE   : Üst uzuv, omuz, sırt, karın, kalça


 BAŞLAMA POZİSYONU: Eşler yüz yüze, birbirlerinden bir adım uzaklıkta ayakta   BAŞLAMA POZİSYONU: Bir eş amut pozisyonu alır. Diğer eş amut pozisyonundaki
 dururlar. Ayaklar omuz genişliğinde açıktır. Eşler birbirlerine sağ bacaklarını gergin   eşin ayak bileklerinden tutar.
 bir şekilde uzatırlar. Karşı taraftan uzatılan bacağın ayak bileğinden sol elleriyle
 tutarlar.






                                                                                                    Uygulamada
                                                                                           dikkat edilecek hususlar

                                                                                          ‣ Amut pozisyonu
                                                                                            bozulmamalıdır.
                                                                                          ‣ Ayakta olan eş
                                                                                            uygulayıcının
                                                                                            ayak bileklerinden
                                                                                            tutarak dengesini
                                                                                            korumasına
                                                                                            yardımcı olmalıdır.









 Uygulamada
 dikkat edilecek hususlar

 ‣ Uygulama sırasında   UYGULAMA:  Başlangıç  pozisyonu  bozulmadan  eşler  dengeli  bir  şekilde  uyluk
 uzatılan ayak gergin   ile  bacak  arasındaki  açıları,  90 o   olana  kadar  çökerler  ve  daha  sonra  tekrar
 olmalıdır.  başlangıç pozisyonuna dönerler. Hareket tekrar sayısı belirlenerek diğer bacakla
 ‣ Vücut dengeleri   da uygulanır.  UYGULAMA: Amut pozisyondaki eş dikey şınav çeker. Başlangıç pozisyonuna döner.
 karşılıklı korunmalıdır.  Diğer eş ayak bileklerinden tutarak eşinin vücudunun dengede durmasını sağlar.

 Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
 ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU  Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
 Kısmen
 Hareketler  Yapamıyorum  Yapıyorum  Yapıyorum  ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
 Eşlerin yüz yüze bir adım uzaklıkta ayakta                        Kısmen
 durması   Hareketler                             Yapamıyorum    Yapıyorum    Yapıyorum
          Birinci eşin amut pozisyonunu alması
 Sağ ayaklarını karşılıklı uzatarak sol elleri
 ile ayak bileklerinden tutma hareketi
          Diğer eşin amut pozisyonundaki eşin ayak
 Uygulayıcıların uyluk ile bacak arasındaki
 o
 açıları,  90  olana kadar çökme hareketi  bileklerinden tutması
          Amut pozisyonundaki eşin dikey şınav
 Başlangıç pozisyonuna dönüş ve hareketin
 tekrarı  çekmesi
          Başlangıç pozisyonuna dönüş ve hareketin
          tekrarı
   68   69   70   71   72   73   74   75   76   77   78