Page 77 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

74
74 KUVVET KUVVET 75
75

2.3. ALETLE KUVVET ÇALIŞMALARI

Aletle çalışmada kişi, mevcut aletleri uyumlu bir şekilde kullanarak
vücudunu kuvvetlendirmeyi amaçlar. Bu çalışmalar, çeşitlilik sağlayarak sporcuyu ÇALIŞMA 2
tekdüze çalışma ortamından uzaklaştırır ve çalışmanın eğlenceli hale gelmesini HAREKETİN İSMİ : Göğüs kası çalışalım
sağlar. Bireysel ve eşli kuvvet çalışmaları belli bir kuvvet olgunluğuna erişmiş ÇALIŞTIRILAN BÖLGE : Göğüs, sırt ve kol
kişinin mevcut kuvvetini sağlık topu, jimnastik kasası, sandalye, lastik, duvar vb. MALZEME : Antrenman lastiği
gibi araçlar yardımı ile arttırdığı çalışmalardır. Bu çalışmalarda ağırlık, yükseklik ve
tekrar sayıları çok iyi belirlenmeli, seviye kesinlikle göz önünde bulundurulmalıdır. BAŞLAMA POZİSYONU: Ayaklar omuz genişliğinde açılır, antrenman lastiğine
Düzenleme ve ayarlar buna göre yapılmalıdır. (Örn: Sağlık topları ağırlığı, jimnastik ortadan basılır. Kollar yanlardan aşağıya doğru uzatılır ve dirsekler az bir açı ile
sırası yüksekliği, jimnastik kasası parça sayısı vb.) eller birbirine yaklaştırılır. Eller antrenman lastiğini tutar.
Aşağıda aletle kuvvet çalışmasına ilişkin örnek hareketler verilmiştir.

ÇALIŞMA 1 Uygulamada
HAREKETİN İSMİ : Lastik beni güçlü yapar dikkat edilecek hususlar
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE : Sırt ve kol ‣ Hareket tekrarında
MALZEME : Antrenman lastiği çalışma hızına dikkat
BAŞLAMA POZİSYONU: Ayaklar omuz genişliğinde açılır. Antrenman lastiğinin edilmelidir.
ortasına ayaklarla basılır. Kollar yanda, dirsekler hafif bükülü ve öndedir, eller önde ‣ Kollar için söylenen
antrenman lastiğini tutar. açılara dikkat
edilmelidir.
‣ Özellikle lastiği
tutan ellerin yukarı
çekilme sırasında
pozisyonuna dikkat
Uygulamada edilmelidir.
dikkat edilecek hususlar
‣ Hareket tekrarında
çalışma hızına dikkat
edilmelidir.
‣ Kollar için söylenen
açılara dikkat
edilmelidir.
‣ Özellikle lastiği tutan
ellerin yukarı çekilme
sırasında pozisyonuna
dikkat edilmelidir.
UYGULAMA: Kollar yanlarda, yere paralel 90 olacak şekilde kaldırılır. Ön kol UYGULAMA: Başlangıç pozisyonundan sonra lastik yukarı doğru çekilir. Kol göğüse
0
0
0
dirseklerin bükülmesi ile yere paralel pozisyonda, eller göğüs hizasına kadar 90 olacak şekilde sağa ve sola açılır. Ön kol dirsekten göğüse 30 lik açı yapar.
kaldırılarak lastik çekilir. Antrenman lastiğini tutan el parmakları karşıyı göstermelidir. Hareketin tekrarında
gerilen antrenman lastiği yavaşça başlangıç duruşuna geçecek şekilde bırakılır.
Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
Kısmen
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
Kısmen
Ayaklar omuz genişliğinde açılarak Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
antreman lastiğinin tam ortasından Ayaklar omuz genişliğinde açılarak antren-
basılması
man lastiğinin tam ortasından basılması
Eller önde antreman lastiğinin tutulması
Eller önde antrenman lastiğinin tutulması
Kollar yanda paralel olacak şekilde lastiğin Kollar ileriye uzanarak lastiğin çekilmesi
göğüs hizasına kadar çekilmesi
Başlangıç pozisyonuna dönüş ve hareketin
Başlangıç pozisyonuna dönüş ve hareketin tekrarı
tekrarı