Page 78 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

76 KUVVET 77

ÇALIŞMA 3
HAREKETİN İSMİ : Kuvvetli bir göğüs kasım olacak
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE : Göğüs, sırt ve üst ekstiremite
MALZEME : Antrenman lastiği

BAŞLAMA POZİSYONU: Gövde dik bir durumda uzun oturuş pozisyonu alınır.
Antrenman lastiği ayak tabanlarını ortasına yerleştirilir. Dirsekler öne doğru, eller
diz hizasında olacak şekilde lastik tutulmalıdır. Bacaklar birbirine bitişik durumda
tutulur.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Hareket tekrarında
çalışma hızına dikkat
edilmelidir.
‣ Özellikle lastiği
tutan ellerin çekilme
sırasında kolların
pozisyonuna dikkat
edilmelidir.

UYGULAMA: Lastik uyluğun hemen üzerinden uyluk boyunca ve başlangıcına kadar
çekilir. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür.

Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
Kısmen
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
Uzun oturuş pozisyonunda antrenman
lastiğinin ayak tabanlarının tam ortasına
yerleştirilmesi
Lastiğin diz hizasında tutulması
Lastiğin uyluk üzerinden uyluk başlangıcı-
na kadar çekilmesi
Başlangıç pozisyonuna dönüş ve hareketin
tekrarı