Page 76 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

74 KUVVET 75

2.3. ALETLE KUVVET ÇALIŞMALARI

Aletle çalışmada kişi, mevcut aletleri uyumlu bir şekilde kullanarak
vücudunu kuvvetlendirmeyi amaçlar. Bu çalışmalar, çeşitlilik sağlayarak sporcuyu
tekdüze çalışma ortamından uzaklaştırır ve çalışmanın eğlenceli hale gelmesini
sağlar. Bireysel ve eşli kuvvet çalışmaları belli bir kuvvet olgunluğuna erişmiş
kişinin mevcut kuvvetini sağlık topu, jimnastik kasası, sandalye, lastik, duvar vb.
gibi araçlar yardımı ile arttırdığı çalışmalardır. Bu çalışmalarda ağırlık, yükseklik ve
tekrar sayıları çok iyi belirlenmeli, seviye kesinlikle göz önünde bulundurulmalıdır.
Düzenleme ve ayarlar buna göre yapılmalıdır. (Örn: Sağlık topları ağırlığı, jimnastik
sırası yüksekliği, jimnastik kasası parça sayısı vb.)
Aşağıda aletle kuvvet çalışmasına ilişkin örnek hareketler verilmiştir.

ÇALIŞMA 1
HAREKETİN İSMİ : Lastik beni güçlü yapar
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE : Sırt ve kol
MALZEME : Antrenman lastiği
BAŞLAMA POZİSYONU: Ayaklar omuz genişliğinde açılır. Antrenman lastiğinin
ortasına ayaklarla basılır. Kollar yanda, dirsekler hafif bükülü ve öndedir, eller önde
antrenman lastiğini tutar.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Hareket tekrarında
çalışma hızına dikkat
edilmelidir.
‣ Kollar için söylenen
açılara dikkat
edilmelidir.
‣ Özellikle lastiği tutan
ellerin yukarı çekilme
sırasında pozisyonuna
dikkat edilmelidir.
UYGULAMA: Kollar yanlarda, yere paralel 90 olacak şekilde kaldırılır. Ön kol
0
dirseklerin bükülmesi ile yere paralel pozisyonda, eller göğüs hizasına kadar
kaldırılarak lastik çekilir.

Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
Kısmen
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
Ayaklar omuz genişliğinde açılarak
antreman lastiğinin tam ortasından
basılması
Eller önde antreman lastiğinin tutulması
Kollar yanda paralel olacak şekilde lastiğin
göğüs hizasına kadar çekilmesi
Başlangıç pozisyonuna dönüş ve hareketin
tekrarı