Page 80 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

78 KUVVET 79

ÇALIŞMA 5
HAREKETİN İSMİ : Lastikle çakı
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE : Karın, bacak, üst ve alt ekstiremite
MALZEME : Lastik
BAŞLAMA POZİSYONU: Uzun oturuş pozisyonu alınır. Lastiğin orta noktası ayak
pençesine yerleştirilir ve vücudun her iki yanına gelecek şekilde sırtüstü yatılır.
Lastiğin her iki ucu tutulur.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar

‣ Lastik gergin olmalıdır.
‣ Dizler bükülmemelidir.

UYGULAMA: Diz eklemi bükülmeden bacaklar yukarıya doğru kaldırılırken, aynı anda
gövde bölümü de bacaklara doğru hareket ettirilir. Hareket uyluk-karın arasında
90 ‘lik açı olasıya kadar devam eder. Bu arada dirsek eklemi gergin şekilde kollar
0
ayaklara doğru uzanır. Bu pozisyonda kısa bir süre beklendikten sonra başlangıç
pozisyonuna geri dönülür. Hareket tekrarlanarak uygulamaya devam edilir.
Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.

ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
Kısmen
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
Sırtüstü yatış pozisyonunda antreman
lastiğinin ayak tabanlarının tam ortasına
yerleştirilmesi
Diz eklemi bükülmeden bacakların yuka-
rıya doğru kaldırılırken aynı anda gövde
bölümünün de bacaklara doğru hareket
ettirilmesi
Hareket uyluk-karın arasında 90 ‘lik açı
0
olması
Başlangıç pozisyonuna dönüş ve hareketin
tekrarı