Page 84 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

82 KUVVET 83

ÇALIŞMA 9
HAREKETİN İSMİ : Sandalyeyle kuvvetlenelim
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE : Üst uzuv ve göğüs
MALZEME : Sandalye

BAŞLAMA POZİSYONU: Sandalyeye sırt dönük vaziyette durulur. Kollar düz
pozisyonda sandalyenin kenarları kavranır. Ayak topukları üzerinde bacaklar kapalı,
düz pozisyonda durulur.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Kol açısı 90 üzerinde
0
ya da altında
olmamalıdır.
‣ Bacaklar kapalı
olmalıdır. Dizler
bükülmemelidir.
‣ Sandalye tüm
parmaklarla sıkıca
kavranmalıdır. UYGULAMA: Kollar 90 lik açıyla bükülerek kalça yere doğru yaklaştırılır. Daha
0
sonra başlangıç pozisyonuna gelinir. Harekete tekrar ve set sayısı belirlenerek
devam edilir.

Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
Kısmen
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
Sırt dönük vaziyette sandalyenin
kenarlarının kavranması
Bacaklar kapalı topukların üzerinde
durulması düz pozisyonda durulması
Kolların 90 açıyla bükülmesi
0
Kalçanın yere doğru yaklaştırılması
Başlangıç pozisyonuna dönüş