Page 83 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

80
80 KUVVET KUVVET 81
81

ÇALIŞMA 7 ÇALIŞMA 8
HAREKETİN İSMİ : Engelleri aşalım HAREKETİN İSMİ : Bacaklarımızı kuvvetlendirelim
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE : Alt uzuv, karın ÇALIŞTIRILAN BÖLGE : Alt uzuv, karın
MALZEME : Engel MALZEME : Sandalye

BAŞLAMA POZİSYONU: Engelin önünde ayaklar omuz genişliğinde açık, eller yanda BAŞLAMA POZİSYONU: Sandalye veya bankın önünde ayaklar omuz genişliğinde
serbest pozisyonda durulur. açık, eller yanda serbest pozisyonda durulur.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
Uygulamada
‣ Hareketin dikkat edilecek hususlar
uygulaması sırasında
vücut öne ve geriye ‣ Dengenin korunması
doğru eğilmemelidir. açısından ayak
‣ Sıçrama anında tabanının büyük bir
kollar kullanılmalıdır. bölümü sandalye ya
‣ Sıçrama da bankın üzerine tam
yapılırken dizler temas etmelidir.
bükülmemelidir. ‣ Vücut dengesi
‣ Sıçrama çift ayakla korunmalı sağa
başlayıp, çift ayakla veya sola öne geriye
sonlandırılmalıdır. eğilmemelidir.
‣ Engel aralarında ‣ Dayanıklı bir
ikileme sandalye ya da bank
yapılmamalıdır. kullanılmalıdır.

UYGULAMA: Dizler hafif bükülü, kollar vücudun iki yanında geriye doğru, pozisyon
alınır. Bükülü dizlerden güç alınarak engel üzerinden çift ayak sıçrama hareketi UYGULAMA: Sağ diz 90 yukarı çekilir, sandalye veya banka adım atılır. Sol bacak
0
yapılır. Sıçrama esnasında dizler karna doğru çekilir. Sıçramanın en üst noktasında da sandalye ya da bankın üzerine adım atılarak diğer ayağın yanına getirilir. Sağ
kollar öne doğru getirilerek vücudun dengesi sağlanılır. Hareket ayak yere temas bacakla sandalyeden inilir. Sol ayak diğer ayağın yanına getirilir. Harekete set
ettirilerek tamamlanır. Varolan engel sayısı kadar hareket devam ettirilir. sayısı belirlenerek devam edilir.

Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU Kısmen
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum
Kısmen Yapıyorum
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum Dizin 90 yukarı çekilmesi
0
Dizler bükülü, kollar vücudun iki yanında Bank ya da sandalyeye adım alınarak
geriye doğru, pozisyon alınması çıkılması
Engelin üzerine çift ayak sıçranması Bank ya da sandalyeden adım alınarak
Sıçrarken dizlerin karna çekilmesi inilmesi
Başlangıç pozisyonuna dönüş Başlangıç pozisyonuna dönüş