Page 67 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

64
64 KUVVET KUVVET 65
65

ÇALIŞMA 7 ÇALIŞMA 8
HAREKETİN İSMİ : Sırt sırta uzun oturuş HAREKETİN İSMİ : Hacıyatmaz
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE : Uyluk arkası ve kalça ÇALIŞTIRILAN BÖLGE : Karın ve alt uzuv

BAŞLAMA POZİSYONU: İki eş kalça ekleminde 90 açı yapacak şekilde uzun BAŞLAMA POZİSYONU: Eşlerden biri ayaklar kapalı şekilde sırtüstü yatar. Sırtüstü
0
oturuşta durur. Kollarını birbirlerine kenetler. pozisyonda yatan kişi ayakta duran eşin ayak bileklerini tutar.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar

‣ Harekete ayaklar
yere değmeden
harekete devam
edilmelidir.
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar ‣ Sırtüstü yatan
sporcu bacaklarını
‣ Eşlerin fiziksel kesinlikle
özellikleri göz önünde birbirinden
bulundurulmalıdır. ayırmamalıdır.
‣ Ters cephe duruşu ‣ Ayaktaki sporcu
yapan kişinin vücut aşırı kuvvet
pozisyonu düz uygulayarak yerdeki
olmalıdır. eşin bacaklarını
‣ Ayak parmak uçları yere doğru şiddetli
karşıyı göstermelidir. UYGULAMA: Sırtüstü pozisyondaki eş bacaklarını yukarıya kaldırır. Diğeri ise bir biçimde
UYGULAMA: Eşlerden biri öne doğru eğilirken diğer eşin sırtında ters cephe bacakları ayak bileklerinden yakalayarak ileriye, sağa, sola doğru iter. Hareketin itmemelidir.
hareketini gerçekleştirir. her aşamasında yerdeki eş, bacaklarını başlangıç pozisyonuna getirmelidir.

Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
Kısmen
Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz. Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum

ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU Eşlerden birinin sırtüstü yatarak bacak-
Kısmen larını düz olarak kaldırması
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum Ayakta duran eşin yatan eşin ayak bilekle-
İki eşin uzun oturuşta oturarak kollarını rinden kavraması
birbirine kenetlemesi hareketi Yatan eşin ayakta duran eşin ayak bilekle-
Bir eşin diğer eşin sırtında ters cephe rinden kavraması
hareketini yapması Ayakta olan eş yatan eşin bacaklarını sağa,
Ters cephe duruşunda vücut pozisyonun sola ve ileriye doğru itmesi.
düz olması Yerde yatan eşin bacaklarını başlangıç
Aynı hareketi diğer eşin tekrarlaması pozisyonuna getirmesi