Page 63 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

60
60 KUVVET KUVVET 61
61

ÇALIŞMA 3 ÇALIŞMA 4
HAREKETİN İSMİ: Kaldır gövdeni HAREKETİN İSMİ: Kolları Açalım
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Bel, sırt, kalça ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Üst uzuv,omuz ve sırt

BAŞLAMA POZİSYONU: Eşlerden biri yüzüstü yatar pozisyonda, ellerini ensede BAŞLAMA POZİSYONU: Eşlerden biri
birleştirir. Diğer eş, arkadaşının diz ekleminin iç kısmından tutar. önde, diğeri arkada, ayaklar omuz
genişliğinde açık pozisyon alınır.
Arkadaki eş partnerinin kollarını dirsek
bölgesinden kavrar.

Uygulamada UYGULAMA: Arkadaki eş, partnerinin
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar kollarını yukarıya doğru yavaş yavaş dikkat edilecek hususlar
‣ Hareketi uygulayan kaldırmasını ister. Bu arada arkadaki
kişinin gövdesinin eş, elleri ile ters yönde kuvvet uygular. ‣ Arkadaki eş
0
alt kısmına eşi Kollar gövde ile 90 lik açı yapana kadar aşırı kuvvet
tarafından kuvvet kuvvet uygulanır. Daha sonra başlangıç uygulamamalıdır.
uygulanarak pozisyonuna gelinir. ‣ Eşinin kollarını yavaş
sabitlenmesi bir şekilde açmasına
gerekir. izin vermelidir.
‣ Kollar açılırken kuvvet
uygulanır, kapatılırken
uygulanmamalıdır.
UYGULAMA: Yüzüstü pozisyonda yatan eş; baş, omuz, göğüs, karın bölgesini yarısına
kadar yukarıya kadar kaldırır. Tekrar başlangıç pozisyonuna döner. Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
Kısmen
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum
Yapıyorum
Birinci eş önde ikinci eş arkada ayaklar
Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz. omuz genişliğinde açık, kollar vücudun iki

ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU yanında serbest duruş pozisyonu
Arkada duran eşin önde duran eşin kol-
Kısmen
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum larını dirsekten tutması pozisyonu
Yapıyorum
Birinci eşin yüzüstü pozisyonda ellerini Öndeki eşin yandan yere paralel kollarını
ensede birleştirmesi hareketi yukarı doğru kaldırması
İkinci eşin birinci eşinin diz ekleminden Arkadaki eşin öndeki eşe ters yönde kuvvet
tutması hareketi uygulaması
Birinci eşin üst gövdesini yukarıya kaldır- Öndeki eşin kollarını 90 olacak şekilde
0
ma hareketi kaldırması
Başlangıç pozisyonuna dönüş Başlangıç pozisyonuna dönüş