Page 59 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

56
56 KUVVET KUVVET 57
57

ÇALIŞMA 18
HAREKETİN İSMİ: Süper kahraman ÇALIŞMA 19
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Sırt, bel, kalça ve uyluk arkası HAREKETİN İSMİ: Kendi kendine pazı çalışması
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Kol

BAŞLAMA POZİSYONU: Yüzüstü yere yatılır. Ayaklar arası kapalı, kollar vücudun BAŞLAMA POZİSYONU: Bacaklar omuz genişliğinde açık, gövde dik bir şekilde ayak-
önünde başın üstündedir. Dirsekler gergin pozisyondadır. ta durulur. Çalışan kolun ön bölümü yumruk yapılır. Diğer el, yumruk yapan eli tutar.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Hareket esnasında
leğen bölgesinin ‣ Bükülme sadece
yerle teması dirsek ekleminden
kesilmemelidir. olmalıdır.
‣ Yukarıya kaldırılan ‣ Omuz ekleminde
vücut bölümleri herhangi bir hareket
aynı anda hareket UYGULAMA: Yüzüstü yere yatılır. Baş, omuzlar, göğüs ve bacaklar yerden yukarıya UYGULAMA: Çalışan kol, dirsek ekleminden bükülerek yumruk omuza doğru olmamalıdır.
etmelidir. yavaşça kaldırılır ve başlangıç pozisyonuna yavaşça dönülür. kaldırılmaya çalışılır. Eli tutan kol, bu bükülmeyi zorlaştıracak şekilde aşağı doğru ‣ Bilek ekleminde
herhangi bir hareket
çekilir. Yumruk yapılmış el omuza ulaşıp, dirsek ekleminde tam bükülme olduğunda olmamalıdır.
başlangıç pozisyonuna geri dönülür.

Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz. Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
Kısmen Kısmen
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum
Yapıyorum Yapıyorum
Yere yüzüstü yatış pozisyonunda, kollar Bacaklar açık gövde dik duruş pozisyonu
düz ileri doğru uzatılmış durumda
Bir kolun yumruk yapılarak diğer elin o
Başın, omuzların, göğüs ve bacakların aynı kolu tutması
anda yukarı kaldırılması
Yumruk yapılan elin diğer el tarafından
Başlangıç pozisyonuna dönüş omuz hizasına ittirilmesi
Başlangıç pozisyonuna dönüş