Page 57 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9
P. 57
55
54 KUVVET KUVVET 55
54
ÇALIŞMA 16 ÇALIŞMA 17
HAREKETİN İSMİ: Sıçrayalım HAREKETİN İSMİ: Cephe pozisyonunda kuvvet
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Alt uzuv ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Alt uzuv, üst uzuv, sırt, omuz ve kalça bölgeleri
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
BAŞLAMA POZİSYONU: Ayaklar omuz BAŞLAMA POZİSYONU: Yerde düz ‣ Vücut yay
genişliğinde açık, kollar vücudun yanla- cephe pozisyonuna geçilir. Kalça pozisyonuna
rında serbest şekilde durur.
yukarı doğru kaldırılır. Ayaklar arası geldiğinde dirsekler
kapalıdır. Kollar omuz genişliğinde açık, gergin olmalıdır.
ayaklardan bir buçuk metre ileride, diz
ve dirsekler gergin vaziyette olmalıdır.
UYGULAMA: Diz ve kalça eklemi UYGULAMA: Dirsekler bükülerek
Uygulamada bükülürken kollar dirsek ekleminden vücut öne doğru itilir ve ardından
dikkat edilecek hususlar gergin bir şekilde, vücudun iki yanında dirsekler gergin pozisyona getirilirken,
geriye doğru getirilir. Gergin olan kollar
‣ Kollar uygulama öne doğru getirilirken, aynı anda dizler- baş yukarıya doğru kaldırılarak cephe
sırasında in bükülmesiyle yukarıya doğru dikey duruşuna geçilir. Daha sonra başlangıç
etkin biçimde olarak sıçranır. Dizler sıçramanın en üst pozisyonuna gelinerek harekete devam
kullanılmalıdır. noktasında göğse çekilmelidir. Ardından edilir.
‣ Dizler sıçramanın tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür
en üst noktasında ve harekete devam edilir.
göğse çekilmelidir.
Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz. Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
Kısmen Kısmen
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar Düz cephe pozisyonu
vücudun iki yanında serbest duruş po- Kalçayı yukarı kaldırma hareketi
zisyonunda
Ayakların omuz genişliğinde açılması
Ellerin arkadan öne doğru getirilirken
dizlerin bükülerek yukarı doğru sıçrama Kolların ayaklardan 1.5 metre uzağa yer-
hareketi leştirilmesi
Dizlerin göğüse doğru çekilme hareketi Diz ve dirseklerin gergin olması
Başlangıç pozisyonuna dönüş Cephe pozisyonu
Başlangıç pozisyonuna dönüş
