Page 53 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

50
50 KUVVET KUVVET 51
51

ÇALIŞMA 12 ÇALIŞMA 13
HAREKETİN İSMİ: Pliometrik şınav HAREKETİN İSMİ: Tek diz çekerek mekik
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Tüm vücut ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Karın, bacak, bel, sırt

BAŞLAMA POZİSYONU: Yere yüzükoyun yatılır. Ayaklar omuz genişliğinde açılır. BAŞLAMA POZİSYONU: Vücut yere paralel, sırtüstü yatış pozisyonundadır, eller
Ayak parmak uçları ve el avuç içi yere temas ettirilir. El parmak uçları karşıyı başın arkasında birleştirilir.
gösterecek şekilde pozisyon alınır.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar

‣ Eller enseden
çekilmemelidir.
‣ Bir bacak gövdeye
Uygulamada çekilirken diğer
dikkat edilecek hususlar bacak yere paralel
gergin olmalıdır.
‣ Gövde yere paralel ‣ Hareket esnasında
olmalıdır. omuzlar yerden
‣ Avuç içleri yere tam kaldırılmamalıdır.
temas etmelidir.
‣ Kollar omuz
genişliğinde açık
olmalıdır.

UYGULAMA: Kol ve bacakların yardımıyla tüm vücut yukarıya doğru itilir. Ellerin ve
ayakların yerle teması kesilir. Tekrar yere düşülür ve başlangıç pozisyonuna gelinir.
UYGULAMA: Sırtüstü yatış pozisyonunda üst gövde öne doğru kaldırılırken sağ diz
gövdeye doğru çekilir ve başlangıç pozisyonuna dönülür. Hareket sol diz ile de tekrar
edilir. Başlangıç pozisyonuna dönülür. Hareket sayısı belirlenerek uygulama yapılır.

Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz. Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
Kısmen Kısmen
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum
Yapıyorum Yapıyorum
Şınav pozisyonu Sırtüstü yatış pozisyonunda ellerin başın
arkasında birleştirilmesi
Kol ve bacak yardımı ile vücudun yukarı
itilmesi Sol diz çekilerek sağ dirsekle teması
El ve ayakların yerden temasının kesilmesi Başlangıç pozisyonuna dönüş
Başlangıç pozisyonuna dönüş Sağ dizin çekilerek sol dirsekle teması