Page 52 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

50 KUVVET 51

ÇALIŞMA 12
HAREKETİN İSMİ: Pliometrik şınav
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Tüm vücut

BAŞLAMA POZİSYONU: Yere yüzükoyun yatılır. Ayaklar omuz genişliğinde açılır.
Ayak parmak uçları ve el avuç içi yere temas ettirilir. El parmak uçları karşıyı
gösterecek şekilde pozisyon alınır.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Gövde yere paralel
olmalıdır.
‣ Avuç içleri yere tam
temas etmelidir.
‣ Kollar omuz
genişliğinde açık
olmalıdır.

UYGULAMA: Kol ve bacakların yardımıyla tüm vücut yukarıya doğru itilir. Ellerin ve
ayakların yerle teması kesilir. Tekrar yere düşülür ve başlangıç pozisyonuna gelinir.

Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
Kısmen
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum
Yapıyorum
Şınav pozisyonu
Kol ve bacak yardımı ile vücudun yukarı
itilmesi
El ve ayakların yerden temasının kesilmesi
Başlangıç pozisyonuna dönüş