Page 47 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

44
44 KUVVET KUVVET 45
45

ÇALIŞMA 6 ÇALIŞMA 7
HAREKETİN İSMİ:Yerimizde çekirge sıçraması HAREKETİN İSMİ: Dizler bükük yarım mekik
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Bacak ve kalça ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Karın

BAŞLAMA POZİSYONU: Eller belde, UYGULAMA: Çift ayak sıçrayarak sağ diz BAŞLAMA POZİSYONU: Uygulayıcı sırt üstü yere yatar. Başını yere koyar, ayaklar
0
0
ayaklar kapalı olarak dik durulur. Uygu- açısı 90 olacak şekilde öne adım alınır. yere temas eder. Diz ekleminde 45 açıyla bükülür, kollar vücudun iki yanında yere
latıcının uyarısı ile eller enseye konula- Ayak tabanı yere tam temas eder, aynı düz bir şekilde uzatılır.
rak çalışma yapılabilir. anda sol ayak diz ekleminden bükülerek
geriye doğru adım atılır. Ayak parmak
ucu yere temas eder. Sonrasında gelinen
pozisyondan yukarı doğru sıçranıp adım
değiştirilerek harekete devam edilir.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar

‣ Her sıçramada
bacak pozisyonuna UYGULAMA: Uygulayıcı başı öne büküp, omuzları ve kolları yerden kaldırarak
dikkat edilmelidir. bükülü olan dizlerine doğru uzanır. Eller diz eklemine değecek kadar baş, omuzlar
‣ Hareketin tekrar ve göğüs yukarıya kaldırılır. Bu pozisyonda 2-3 saniye beklenilir. Kontrollü bir
süresi ve temposu şekilde başlangıç pozisyonuna dönülür Uygulamada
iyi ayarlanmalıdır. dikkat edilecek hususlar
‣ Hareket
uygulanırken baş,
omuz ve göğüs
hizasına dikkat
edilmelidir.
‣ Hareketin uygulama
aşamalarında
kalça yerden
kalkmamalıdır.
Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz. ‣ Kalçanın
yerle teması
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU kesilmemelidir.
Kısmen
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
Ayakların kapalı ve ellerin belde olması
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
Sıçrayarak sağ dizin 90 olacak şekilde öne Kısmen
0
adım alınması Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
Sol dizin eklemden bükülerek geriye doğru Yatış pozisyonunda dizlerin 45 açıyla
0
adım atılması bükülerek ellerin ensede birleştirilmesi
Adım değiştirilerek aynı pozisyonun Omuz ve kolların yerden kaldırılarak
tekrarlanması dizlere doğru uzatılması