Page 43 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

40
40 KUVVET KUVVET 41
41

ÇALIŞMA 2 ÇALIŞMA 3
HAREKETİN İSMİ: Ayakları kaldır ve uzat HAREKETİN İSMİ: Düz yat çapraz kaldır
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Karın ve bacak ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Kalça, uyluk arkası, sırt ve kol bölgesi

BAŞLAMA POZİSYONU: Kollar öne uzatılarak yüzüstü uzanılır.

BAŞLAMA POZİSYONU: Sırtüstü yatı-
lır. Uyluk zemine dik olacak şekilde kal-
0
dırılır. Baldır dizden 90 bükülür, yere
paralel olacak şekilde durur. Eller en-
sede bağlanır ve baş boyundan yukarı
doğru kaldırılır.

Uygulamada UYGULAMA: Başlangıç pozisyonunda, sağ kol yerden 15-20 cm , sol bacak da 15- Uygulamada
dikkat edilecek hususlar 20 cm aynı anda yukarı kaldırılır. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Hareket dikkat edilecek hususlar
UYGULAMA: Baş ve omuz pozisyonu ters ayak ve kol ile tekrarlanır.
‣ Gövde yerden ‣ Ayaklar ve
kaldırılmamalıdır. bozulmadan, önce sağ sonra sol bacak kollar istenilen
‣ Bacakların açısı kalçadan 45⁰ lik açı ile öne doğru yüksekliğin üstüne
45 olmalıdır. uzatılır ve tekrar başlangıç noktasına çıkarılmamalıdır.
0
‣ Hareketin tekrarın- dönülür. Ardından diğer bacakla aynı ‣ Hareketin tekrar
da tempoya dikkat hareket tamamlanır. süresine dikkat
edilmelidir. edilmelidir.

Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz. Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.

ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
Kısmen Kısmen
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
Sırtüstü yatış pozisyonu Kolların öne doğru uzatılarak yüzüstü yat-
ma pozisyonu
Kalçanın zemine dik olarak kaldırılması
Sağ kol ve sol bacağın aynı anda yerden
0
Baldırın dizden 90 bükülerek yere paralel kaldırılması
olacak şekilde kaldırılması
Başlangıç pozisyonuna dönüş
Ellerin ensede bağlanarak başın yukarı
kaldırılması Sol kol ve sağ bacağın aynı anda yerden
kaldırılması
Sağ ve sol bacağın 45 lik açı ile öne doğru
0
uzatılması
Başlangıç pozisyonuna dönüş