Page 45 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

42
42 KUVVET KUVVET 43
43

ÇALIŞMA 4 ÇALIŞMA 5
HAREKETİN İSMİ: Plank duruşu HAREKETİN İSMİ: Ters yarım bank
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Kalça, uyluk arkası, sırt, karın, bacak, göğüs ve kol bölgesi ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Uyluk arkası ve kalça

BAŞLAMA POZİSYONU: Yüzüstü uzanılır. Gövde karın bölgesinden itibaren yukarı
doğru kaldırılır. Ön kollar zemine tamamen temas etmelidir. Eller birleştirilir ve ön
kollar bir üçgen oluşturur. BAŞLAMA POZİSYONU: Sırtüstü yatılır.
Bacaklar dizden 45 lik açı ile bükülür.
0
Ayak tabanları zemine gelecek şekilde
yerleştirilir. Zeminle baş arasına hafif
bir yükselti konulur. Kollar gövdenin
yanına uzatılır.

UYGULAMA: Uygulatıcının uyarısı ile
kalça yukarı en üst noktaya kaldırılır.
Vücudun yerle teması kesilmeyen
Uygulamada
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar UYGULAMA: Başlangıç duruşunda çalıştırıcı ya da öğretmenin vereceği bir uyarıyla bölgeleri omuz , ayak ve kollar olmalıdır. dikkat edilecek hususlar
‣ Hareketin süresi yere sadece ayak uçları ve başlangıç duruşunda oluşturduğumuz ön kol pozisyonunda, İkinci bir uyarıya kadar hareket sabit
konumda bekletilir.
sporcuların motorik vücut yere paralel bir şekilde kaldırılır. Vücut ikinci bir uyarıya kadar sabit konumda ‣ Hareketin süresi
gelişimlerine bekletilir. sporcuların motorik
ve fiziksel Uygulatıcının ikinci uyarısı ile önce gelişimlerine ve
fiziksel yapılarına
yapılarına göre ayağın bir tanesi kaldırılır. Baldır yere
belirlenmelidir. paralel konuma getirilir. Kaldırılan kalça göre belirlenmelidir.
‣ Hareket sırasında ve baldır arasında 90 bir açı oluşturulur. ‣ Hareket sırasında
0
kalça yüksekliğine Uygulatıcının uyarısıyla diğer ayak ve vücut sabit
tutulmalıdır.
dikkat edilmeli, baldırla aynı hareket tekrarlanır. ‣ Geçişler yavaş
sabit tutulmaya
çalışılmalıdır. olmalıdır.
‣ Hareketin her
tekrarında aynı Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
vücut pozisyonu ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
yakalanmalıdır. Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz. Kısmen
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU Sırtüstü yatılarak bacakların dizden 450lik
Kısmen açı ile bükülmesi
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
Yüzüstü uzanarak gövdenin karın bölgesin- Ayak tabanlarının yere tam temas etmesi
den kaldırılması Kolların yere teması
Ellerin birleştirilerek ön kolların yerde Kalçanın yukarıya doğru kaldırılması
üçgen oluşturması Kalça yukarıda iken sağ bacağın 900lik
Vücudun yere paralel olarak yukarıya açıyla kaldırılması
kaldırılması Kalça yukarıda iken sol bacağın 90 lik
0
Hareket sırasında vücudun sabit olması açıyla kaldırılması
Hareket sırasında vücudun sabit olması