Page 42 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

40 KUVVET 41

ÇALIŞMA 2
HAREKETİN İSMİ: Ayakları kaldır ve uzat
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Karın ve bacak

BAŞLAMA POZİSYONU: Sırtüstü yatı-
lır. Uyluk zemine dik olacak şekilde kal-
0
dırılır. Baldır dizden 90 bükülür, yere
paralel olacak şekilde durur. Eller en-
sede bağlanır ve baş boyundan yukarı
doğru kaldırılır.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
UYGULAMA: Baş ve omuz pozisyonu
‣ Gövde yerden
kaldırılmamalıdır. bozulmadan, önce sağ sonra sol bacak
‣ Bacakların açısı kalçadan 45⁰ lik açı ile öne doğru
45 olmalıdır. uzatılır ve tekrar başlangıç noktasına
0
‣ Hareketin tekrarın- dönülür. Ardından diğer bacakla aynı
da tempoya dikkat hareket tamamlanır.
edilmelidir.

Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.

ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
Kısmen
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
Sırtüstü yatış pozisyonu
Kalçanın zemine dik olarak kaldırılması

Baldırın dizden 90 bükülerek yere paralel
0
olacak şekilde kaldırılması
Ellerin ensede bağlanarak başın yukarı
kaldırılması
0
Sağ ve sol bacağın 45 lik açı ile öne doğru
uzatılması
Başlangıç pozisyonuna dönüş