Page 38 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

36 KUVVET 37

2. KUVVET

İnsanoğlu dünya üzerinde var oluşundan bu yana vahşi hayvanlardan ve sert
doğa koşullarından korunabilmek için daha güvenli barınaklar yapmaya ve gücünü
geliştirmeye çalışmıştır.
İnsanlar günlük hayatta çeşitli zorluklarla karşılaşmış, bu nedenle kuvvet ve
yeteneklerini geliştirebilmek için alıştırmalar yapmıştır. Bu alıştırmalar zamanla
günlük hayatın bir parçası hâline gelmiş ve hedefe yönelik davranışlar olarak ortaya
çıkmıştır.
Bu ünitede kuvvet kavramı incelenerek sporcularda kuvvetin geliştirilmesine
yönelik antrenman çalışmaları verilecektir. Ayrıca bu antrenmanlarda izlenecek
yöntem ve teknikler üzerinde durulacaktır.
Kuvvet, bir dirençle karşı karşıya gelen kasların kasılabilme ya da direnç
karşısında belirli bir ölçüye kadar dayanabilme yeteneğidir.
Kuvvetin Sınıflandırılması
Genel Kuvvet: Kasların yorulmasına karşı koyabilme yeteneğidir.
Özel Kuvvet: Belli bir spor dalına yönelik kuvvettir.
Kuvvetin Çeşitleri
Maksimal Kuvvet: Kas sisteminin isteyerek geliştirilebildiği en büyük kuvvettir.
Kuvvette Devamlılık: Sürekli kuvvet gerektiren çalışmalarda organizmanın
yorulmaya karşı direnç yeteneğidir.
Çabuk Kuvvet: Sinir kas sisteminin yüksek hızda bir kasılmayla direnç yenebilme
yeteneğidir.
Kuvvet Çalışmasının Metodik Sıralaması
1. Kendi vücut ağırlığımızla (şınav),
2. Eşli alıştırmalarla,
3. Küçük aletlerle (sağlık topları, dambıl),
4. Özel olarak geliştirilmiş makine ve aletlerle yapılan egzersizler,
5. Büyük ağırlıklarla (halter ve özel ağırlıkları),
6. Derinlik sıçramaları ve şok çalışmalarıyla kombine olarak
yapılabilmektedir.
Kuvvet Çalışmalarında Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar
1. Kuvvet çalışması öncesi amaca göre ısınma yapılmalıdır.
2. Uygulamaları yardımcı ile yapmakta yarar vardır.
3. Çalışmaların aynı saatlerde yapılması uyum süreci açısından önemlidir.
4. Doğru teknik öğrenilmelidir.
5. Nefes alma tekniği önemlidir.
6. Mevsime göre spor giysisi kullanılmalıdır.
7. Sporcular motive edilmelidir.
8. Beslenmeye dikkat edilmelidir.
9. İki antrenman arası dinlenme 24-48 saat olmalıdır.
10. Kuvvet çalışmaları tüm yıla dağıtılmalıdır.
Kuvvet Çalışma Çeşitleri
Kuvvet
ÇaIışmaları

Maksimal Kuvvette Çabuk Kuvvet
Kuvvet Devamlılık

Kas Yapıcı

Kas içi
Koordinasyon