Page 41 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

39
38
38 KUVVET KUVVET 39

Aşağıda gösterilen örnek çalışmalar yukarıda anlatılan kuvvet çalışmalarının 2.1. BİREYSEL KUVVET ÇALIŞMALARI
temel ilkeleri doğrultusunda yapıldığında yapılan kuvvet çalışmasının niteliğinde
kazanım sağlar. Örneğin bireysel kuvvet çalışmaları örneklerinden mekik hareketini, Bir eş ya da alet olmaksızın kendi vücut ağırlığı ile yapılan kuvvet çalışma-
az yüklenme çok tekrar ve orta-akıcı tempo ile yaptığınızda mekik hareketinde çalışan larıdır. Kuvvet çalışmasının metodik sıralaması gereği kişi, kendi vücut ağırlığı ile
kaslarınıza kuvvette devamlılık çalıştırmış olursunuz. Ya da eşli kuvvet çalışmaları yaptığı çalışmalara başlamak zorundadır. Aksi taktirde belli bir kuvvet olgunluğuna
örneklerinden eşli bacak savurma hareketini, orta ağırlık (%50-70), orta tekrar ve erişmeden yapılacak eşli ve aletli kuvvet çalışmaları, kişinin sakatlanmasına ve geli-
patlayıcı tempo ile yaptığınızda eşli bacak savurma hareketinde çalışan kaslarınıza şimsel bozukluklara yol açabilecektir.
çabuk kuvvet çalıştırmış olursunuz. Bu çalışmalarda kuvvet yeterliliklerini değerlendiren kişi, eksikliğini fark
Kuvvetin geliştirilebilmesi için yapılacak uygulamalar üç şekilde ettiği kuvveti arttırmaya yönelik bireysel çalışma alışkanlığı kazanır.
gerçekleştirilir. Aşağıda bireysel kuvvet çalışmasına ilişkin örnek hareketler verilmiştir.
1. Bireysel kuvvet çalışmaları,
2. Eşli kuvvet çalışmaları, ÇALIŞMA 1
3. Aletle kuvvet çalışmaları,
HAREKETİN İSMİ : Yarım mekik
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE : Yan karın ve üst karın

BAŞLAMA POZİSYONU: Sırtüstü
yatılır. Dizler karna doğru bükülerek
çekilir. Dizler 45 ’lik açı yapacak şekilde
0
ayak tabanları yere basılır. Eller ensede
birleştirilir.

Uygulamada
UYGULAMA: Başlangıç pozisyonunun ardından sırtı yerden kaldırmadan, omuzları dikkat edilecek hususlar
hafif kaldırarak önce öne sonra tekrar başlangıç pozisyonuna gelinir. Sağa ve tek-
rar başlangıç pozisyonuna dönülüp sol öne kalkarak hareket bitirilir. ‣ Hareket
yapılırken sırt ve
ayaklar yerden
kaldırılmamalıdır.
‣ Hareket tekrar
Milli Halterci Taner Sağır edilirken tempoya

NELER ÖĞRENDİK? dikkat edilmelidir.
1. Kuvvet nedir?
2. Kuvvet çeşitleri nelerdir? Açıklayınız.
3. Kuvvet çalışmalarında nelere dikkat edilmelidir?

Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.

ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
Kısmen
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
Eller ensede
Ayak tabanları yerde
Sırt yerde
Sırtını yerden kaldırmadan sola gövdeyi
döndürme hareketi
Sırtını yerden kaldırmadan sağa gövdeyi
döndürme hareketi