Page 44 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

42 KUVVET 43

ÇALIŞMA 4
HAREKETİN İSMİ: Plank duruşu
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Kalça, uyluk arkası, sırt, karın, bacak, göğüs ve kol bölgesi

BAŞLAMA POZİSYONU: Yüzüstü uzanılır. Gövde karın bölgesinden itibaren yukarı
doğru kaldırılır. Ön kollar zemine tamamen temas etmelidir. Eller birleştirilir ve ön
kollar bir üçgen oluşturur.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar UYGULAMA: Başlangıç duruşunda çalıştırıcı ya da öğretmenin vereceği bir uyarıyla

‣ Hareketin süresi yere sadece ayak uçları ve başlangıç duruşunda oluşturduğumuz ön kol pozisyonunda,
sporcuların motorik vücut yere paralel bir şekilde kaldırılır. Vücut ikinci bir uyarıya kadar sabit konumda
gelişimlerine bekletilir.
ve fiziksel
yapılarına göre
belirlenmelidir.
‣ Hareket sırasında
kalça yüksekliğine
dikkat edilmeli,
sabit tutulmaya
çalışılmalıdır.
‣ Hareketin her
tekrarında aynı
vücut pozisyonu
yakalanmalıdır. Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.

ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
Kısmen
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
Yüzüstü uzanarak gövdenin karın bölgesin-
den kaldırılması
Ellerin birleştirilerek ön kolların yerde
üçgen oluşturması
Vücudun yere paralel olarak yukarıya
kaldırılması
Hareket sırasında vücudun sabit olması