Page 49 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

46 KUVVET KUVVET 47
46
47

ÇALIŞMA 8 ÇALIŞMA 9
HAREKETİN İSMİ: Oturarak gövdeyi bükme HAREKETİN İSMİ: Şınav
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Bel, bacak arkası ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Göğüs, karın

BAŞLAMA POZİSYONU: Sandalyede BAŞLAMA POZİSYONU: Uygulayıcı
oturur pozisyonda sırt duvara dayanır. yere yüzüstü, düz bir şekilde uzanır.
Eller çapraz, omuz başlarında olacak Ayakları kapalıdır. Eller göğüs hizasında
şekilde göğüs üzerinde birleştirilir. vücuda yakın, avuç içleri yere temas
halindedir.

Uygulamada UYGULAMA: Baş, boyun, sırt, bel, uyluk,
dikkat edilecek hususlar bacak ve ayak eklemlerinde herhangi
bir bükülme olmadan avuç içlerinin
‣ Gövde mümkün UYGULAMA: Gövde bel bölgesinden öne 0
olduğunca öne doğru mümkün olduğunca eğilir. Bu po- yeri itmesiyle dirsek eklem açısı 180
doğru eğilmelidir. zisyonda beş saniye beklenir daha sonra yi buluncaya kadar vücut yukarıya
kaldırılır. Daha sonra yavaşça tekrar
gevşenerek yavaşça tekrar başlama po- başlangıç pozisyonuna geri dönülür.
zisyonuna dönülür.

Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz. Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.

ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU Uygulamada
Kısmen Kısmen dikkat edilecek hususlar
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
Sandalyeye oturuş pozisyonunda sırtın du- Yere yüzüstü pozisyonda ayaklar kapalı, ‣ Vücut yukarıya
vara dayanarak ellerin çapraz bir şekilde eller göğüs hizasında duruş kaldırıldığında 0
omuz başına konulması Yeri iterek vücudun yukarı doğru yere dirsek eklemi 180
Gövdenin bacaklara doğru eğilmesi paralel kaldırılması olmalıdır.
‣ Vücut başlangıç
Başlangıç pozisyonuna dönüş Kolların gergin pozisyonda olması pozisyonunda
Başlangıç pozisyonuna dönüş göğüs yere
değmelidir.