Page 54 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

52 KUVVET 53

ÇALIŞMA 14
HAREKETİN İSMİ: Çakı
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Karın

BAŞLAMA POZİSYONU: Sırtüstü yatılır. Vücut, uyluk ve bacaklar düz ve gergin
durumdadır. Ayaklar birbirine temas eder. Kollar, baş üstünde yere paralel uzatılır.
Dirsekler tamamen gergin pozisyon alır

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Bacaklar yukarıya
kaldırılırken
dizlerden
bükülmemelidir.
‣ Ayaklar ve eller
birbirine temas
etmelidir.
‣ Uygulama
esnasında vücudun UYGULAMA: Vücut kalça üzerinde duracak şekilde kollar, gövde, uyluk, bacaklar
üst ve alt bölümü yukarıya kaldırılır. El ve ayaklar vücudun orta noktasında birbirine temas eder.
eş zamanlı hareket Tekrar başlangıç pozisyonuna dönülerek harekete devam edilir.
etmelidir.

Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.

ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
Kısmen
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
Sırtüstü yatış pozisyonunda vücudun düz
ve gergin olması
Ayaklar kapalı, kolların baş üstünde yere
paralel uzatılması
Vücudun kalça üzerinde durarak kollar ve
bacakların kaldırılması
El ve ayakların vücudun orta noktasında
birleştirilmesi