Page 56 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

54 KUVVET 55

ÇALIŞMA 16
HAREKETİN İSMİ: Sıçrayalım
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Alt uzuv

BAŞLAMA POZİSYONU: Ayaklar omuz
genişliğinde açık, kollar vücudun yanla-
rında serbest şekilde durur.

UYGULAMA: Diz ve kalça eklemi
Uygulamada bükülürken kollar dirsek ekleminden
dikkat edilecek hususlar gergin bir şekilde, vücudun iki yanında
geriye doğru getirilir. Gergin olan kollar
‣ Kollar uygulama öne doğru getirilirken, aynı anda dizler-
sırasında in bükülmesiyle yukarıya doğru dikey
etkin biçimde olarak sıçranır. Dizler sıçramanın en üst
kullanılmalıdır. noktasında göğse çekilmelidir. Ardından
‣ Dizler sıçramanın tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür
en üst noktasında ve harekete devam edilir.
göğse çekilmelidir.

Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.

ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
Kısmen
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar
vücudun iki yanında serbest duruş po-
zisyonunda
Ellerin arkadan öne doğru getirilirken
dizlerin bükülerek yukarı doğru sıçrama
hareketi
Dizlerin göğüse doğru çekilme hareketi
Başlangıç pozisyonuna dönüş