Page 61 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

59
58 KUVVET KUVVET 59
58

2.2. EŞLİ KUVVET ÇALIŞMALARI
Kuvvet çalışmalarının metodik sıralaması gereği ikinci basamakta alet ol- ÇALIŞMA 2
maksızın bir eş yardımı ile yapılan kuvvet çalışmasıdır. Bu çalışmalar, kişinin olması HAREKETİN İSMİ: İtelim çekelim
gerektiği kadar dirençle karşı karşıya kalmasını sağlar. ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Üst uzuv, sırt, omuz, göğüs
Eşli kuvvet çalışmalarında; eşler oluşturulurken yaş, cinsiyet, fiziksel uygun-
luk ve çalışmanın niteliği göz önünde bulundurulmalı ve olumsuz sonuçlar doğura- BAŞLAMA POZİSYONU: Eşlerden
cak eşleşmelerden kaçınılmalıdır. biri masanın üzerine sırtüstü yatarak
Bu çalışmalar ile öğrenci, işbirliği yapma ve sosyalleşme gibi kazanımları kollarını açar. Diğer eş ayakta eşini el
elde eder. Aşağıda eşli kuvvet çalışmasına ilişkin örnek hareketler verilmiştir. bileklerinden kavrar.
ÇALIŞMA 1
HAREKETİN İSMİ: Eşimle skuat yapıyorum
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Uyluk, karın, kalça
BAŞLAMA POZİSYONU: Eşlerden biri sırtüstü yere uzanır. Dizleri göğsüne doğ-
ru çeker. Ayak tabanları 60 açıyla yukarı doğru bakar. Eller vücudun yanlarında,
0
avuç içleri yere bakacak pozisyonda durur. Diğer eş yerde yatan eşin kalçasından
iki adım geride, yüzü eşine dönük pozisyonda ayakta durur. Ayakta olan eş, öne
bir adım alıp eğilir, yerde olan eşin ayak tabanları, göğsüne, ayak parmak uçları,
köprücük kemiğine gelecek şekilde pozisyon alır. Önde olan ayağını geriye doğru
çeker. Elleriyle yerde yatan eşini ayak bileğinden tutar.

Uygulamada UYGULAMA: Masa üzerindeki sporcu Uygulamada
dikkat edilecek hususlar başlangıç pozisyonunda kollarını dikkat edilecek hususlar
yukarıya doğru kaldırarak birleştirmeye
‣ Çalışma sırasında, çalışır. Bu arada diğer eş birleştirilmeye ‣ Bileklere kuvvet
ayakta olan eşin çalışılan kollara bileklerden kuvvet uygulayan eş,
bütün vücudu uygular ve eşinin zorlanmasını sağlar. masada sırtüstü
hareket etmelidir. Yukarıda birleşen eller bu defa tekrar yatan eşin kollarını
açılmaya çalışılır. El bileklerinden tutan birleştirip açmasına
eş, zıt yöne kuvvet uygulayarak eşinin izin vermelidir.
zorlanmasını sağlar.

UYGULAMA: Yerde olan eş ayakta olan eşin ağırlığıyla dizlerini tamamen göğsüne
gelecek şekilde çeker. Daha sonra da yukarı doğru diz eklemi gergin pozisyona
gelesiye kadar eşini iter. Hareket tekrar sayısı belirlenerek devam ettirilir.
Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.

ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
Kısmen ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
Kısmen
Birinci eşin sırtüstü uzanarak dizleri Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
göğüse doğru çekmesi Birinci eşin sırt üstü uzanarak kollarını her
Birinci eşin ellerinin iki yanında duruş iki yana açması
pozisyonu İkinci eşin ayakta durarak eşinin el bilekle-
İkinci eşin birinci eşin iki adım gerisinde rinden kavraması
yüzü eşine dönük ayakta duruşu Birinci eşin kollarını yukarı kaldırarak
İkinci eş birinci eşin ayak tabanlarına birleştirme hareketi
göğsünü yerleştirmesi İkinci eşin diğer eşine birleştirmeye çalış-
Birinci eşin ikinci eşi ayakları ile iterek tığı kollarını bileklerinden tutarak kuvvet
tekrar göğsüne çekme pozisyonu uygulaması