Page 60 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

58 KUVVET 59

2.2. EŞLİ KUVVET ÇALIŞMALARI
Kuvvet çalışmalarının metodik sıralaması gereği ikinci basamakta alet ol-
maksızın bir eş yardımı ile yapılan kuvvet çalışmasıdır. Bu çalışmalar, kişinin olması
gerektiği kadar dirençle karşı karşıya kalmasını sağlar.
Eşli kuvvet çalışmalarında; eşler oluşturulurken yaş, cinsiyet, fiziksel uygun-
luk ve çalışmanın niteliği göz önünde bulundurulmalı ve olumsuz sonuçlar doğura-
cak eşleşmelerden kaçınılmalıdır.
Bu çalışmalar ile öğrenci, işbirliği yapma ve sosyalleşme gibi kazanımları
elde eder. Aşağıda eşli kuvvet çalışmasına ilişkin örnek hareketler verilmiştir.
ÇALIŞMA 1
HAREKETİN İSMİ: Eşimle skuat yapıyorum
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Uyluk, karın, kalça
BAŞLAMA POZİSYONU: Eşlerden biri sırtüstü yere uzanır. Dizleri göğsüne doğ-
ru çeker. Ayak tabanları 60 açıyla yukarı doğru bakar. Eller vücudun yanlarında,
0
avuç içleri yere bakacak pozisyonda durur. Diğer eş yerde yatan eşin kalçasından
iki adım geride, yüzü eşine dönük pozisyonda ayakta durur. Ayakta olan eş, öne
bir adım alıp eğilir, yerde olan eşin ayak tabanları, göğsüne, ayak parmak uçları,
köprücük kemiğine gelecek şekilde pozisyon alır. Önde olan ayağını geriye doğru
çeker. Elleriyle yerde yatan eşini ayak bileğinden tutar.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Çalışma sırasında,
ayakta olan eşin
bütün vücudu
hareket etmelidir.

UYGULAMA: Yerde olan eş ayakta olan eşin ağırlığıyla dizlerini tamamen göğsüne
gelecek şekilde çeker. Daha sonra da yukarı doğru diz eklemi gergin pozisyona
gelesiye kadar eşini iter. Hareket tekrar sayısı belirlenerek devam ettirilir.
Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.

ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
Kısmen
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
Birinci eşin sırtüstü uzanarak dizleri
göğüse doğru çekmesi
Birinci eşin ellerinin iki yanında duruş
pozisyonu
İkinci eşin birinci eşin iki adım gerisinde
yüzü eşine dönük ayakta duruşu
İkinci eş birinci eşin ayak tabanlarına
göğsünü yerleştirmesi
Birinci eşin ikinci eşi ayakları ile iterek
tekrar göğsüne çekme pozisyonu