Page 55 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

52
52 KUVVET KUVVET 53
53

ÇALIŞMA 14 ÇALIŞMA 15
HAREKETİN İSMİ: Çakı HAREKETİN İSMİ: Sıçrayarak güçlenelim
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Karın ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Alt uzuv

BAŞLAMA POZİSYONU: Sırtüstü yatılır. Vücut, uyluk ve bacaklar düz ve gergin
durumdadır. Ayaklar birbirine temas eder. Kollar, baş üstünde yere paralel uzatılır.
Dirsekler tamamen gergin pozisyon alır
BAŞLAMA POZİSYONU: Ayaklar omuz
genişliğinde açık, kollar omuz hizasında
yere paralel olarak yanlara açılır. Dirsek-
ler bükülü olarak eller başın arkasında
kenetlenir.

0
Uygulamada UYGULAMA: Dizler 60 bükülü Uygulamada
dikkat edilecek hususlar pozisyona gelinerek yukarıya doğru dikkat edilecek hususlar
sıçrama hareketi gerçekleştirilir. Yere
‣ Bacaklar yukarıya düştükten sonra dizler 60 lik pozisyona ‣ Eller baş arkasından
0
kaldırılırken gelinir. Daha sonra hareket tekrar edilir. ayrılmamalıdır.
dizlerden ‣ Sıçrama yukarıya
bükülmemelidir. doğru dik açıyla
‣ Ayaklar ve eller gerçekleştirilmelidir.
birbirine temas
etmelidir.
‣ Uygulama
esnasında vücudun UYGULAMA: Vücut kalça üzerinde duracak şekilde kollar, gövde, uyluk, bacaklar
üst ve alt bölümü yukarıya kaldırılır. El ve ayaklar vücudun orta noktasında birbirine temas eder.
eş zamanlı hareket Tekrar başlangıç pozisyonuna dönülerek harekete devam edilir.
etmelidir.
Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU Kısmen
Kısmen Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum Yapıyorum
Sırtüstü yatış pozisyonunda vücudun düz Ayaklar omuz genişliğinde açık ellerin
başın arkasında kenetlenmesi
ve gergin olması
Dizlerin 60 bükülerek yukarıya doğru
0
Ayaklar kapalı, kolların baş üstünde yere sıçrama hareketi
paralel uzatılması
Hareketin tekrarlanması
Vücudun kalça üzerinde durarak kollar ve
bacakların kaldırılması
El ve ayakların vücudun orta noktasında
birleştirilmesi