Page 51 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

48
48 KUVVET KUVVET 49
49

ÇALIŞMA 10 ÇALIŞMA 11
HAREKETİN İSMİ: Vücut ağırlığıyla Calf yükseltme parmak ucunda kalkma HAREKETİN İSMİ: Vücut ağırlığıyla sukuat
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Bacak arkası ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Kalça, uyluk önü ve arkası, bacak arkası

BAŞLAMA POZİSYONU: Ayaklar omuz genişliği kadar açılır. Vücut eklemde bükül- BAŞLAMA POZİSYONU: Ayaklar omuz
me olmadan düz bir şekilde, kollar, yanlarda vücuda yakın durur. genişliğince açık, ayak uçları ileriye
doğru düz bir şekilde durur ya da çok
hafif dış yanlara doğru açılır. Uygulayıcı
ayakta, kolları vücudun yanlarında
durur. Kollar gergin bir şekilde ileriye
uzatılır.

Uygulamada UYGULAMA: Ayakların yerle olan teması
dikkat edilecek hususlar Uygulamada
kesilmeden uyluk bölgesi yere paralel dikkat edilecek hususlar
‣ Uygulama sırasında oluncaya kadar diz eklemi bükülerek
ayak bileği eklemi pozisyon alınır. Kollar omuz hizasında ‣ Uygulama sırasında
dışında hiçbir ileriye uzatılarak vücudun dengeli bir topukların
eklem hareket şekilde hareketi yapması sağlanır. yerle teması
kesilmemelidir.
ettirilmemelidir.
‣ Uygulama ‣ Vücudun üst
sırasında ayakların bölümü çok fazla
yerden teması eğilmemelidir.
kesilmemelidir.
UYGULAMA: Ayak parmak uçları üzerinde kontrollü ve yavaş biçimde mümkün
olduğu kadar yukarıya doğru kalkılır. Daha sonra yine kontrollü ve yavaş biçimde
başlangıç pozisyonuna dönülür.

Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
Aşağıda verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU Kısmen
Kısmen Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum Ayakların omuz genişliğinde açık
Ayakta açık bacak duruşu pozisyonda, kolların ileriye uzatılması
Ayak parmak uçlarında yükselme hareketi Uyluk bölgesinin yere paralel oluncaya
Başlangıç pozisyonuna dönüş kadar diz ekleminin bükülmesi
Topukların yerle temasının kesilmemesi
Vücudun üst bölgesinin eğikliği